筋トレとタンパク質と私♡‬

***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 ***************************** 今年ももう半分終わるとこですね💦 毎日あっという間です😅 4月から新生活が始まった方は少し慣れましたか？ お話聞くと環境が変わった方が多いなと感じました。 来店ペースが変わるかもしれませんが、皆さんには細く長く筋トレしていただきたいです☺️ ブログを担当するのは、代々木八幡店時々東大前、渋谷幡ヶ谷コーチの山下(姉)です😆 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ さて、関東も梅雨入り☔️しましたので しばらくは過ごしにくい気候ですよね…🥲 今日はそんなメンタルやモチベーションを少しでも上げる方法をお伝えします✨ ①筋トレで幸せホルモン放出✨ 筋トレすると幸せホルモンの セロトニン が分泌されます🤗 自分で気持ちを変えるのは難しくても、ホルモンの働きで楽しくなりましょう♪ ② 自分をほめてドーパミンを分泌🌈 人から褒められると伸びる！と言う言葉がありますが、 自分で自分を褒めても効果は同じだそうですよ😆✨ 今日悩んだけど来た！えらい👏🏻 たんぱく質意識できた！えらい👏🏻 腹圧意識できた！えらい👏🏻 …褒めるところはいっぱいあります✨ 筋トレ始めて続けてえらい👏🏻と、まずは今すぐ褒めてあげてください🩷 ③ 運動でストレスに強い身体づくり 適度な運動は神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減らすことが分かっています💡 筋トレは筋肉だけではなくメンタルも鍛えられるってすごいですね⭐️ 心身ともに健康💗が皆さんの理想だと思います☺️ 是非その理想のために筋トレ続けていきましょう✨ わたしたちも一緒にサポートいたします！💪🔥 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ 【 おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢 】 ↓↓↓ 6   月の生放送の予定表 はこちらです📺↓↓↓...

***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 *****************************   皆さんこんにちは🙋‍♀️🎶 カーブスコーチの石田です☺️ 梅雨入り前ですが、すでに夏を感じる暑さですね😵‍💫💦 毎年、この時期から熱中症や脱水症状等の注意事項や、 夏に向けた運動習慣やお水の飲み方をお伝えしています🙋‍♀️ そして、今回は、ずばり…☝✨ 医師に聞く、“暑さに負けない体づくり”のコツ！ こちらについてお伝えしていきたいと思います😇💡 熱中症の予防法として水分補給が有効であることはよく知られていますが、 実は、中高年層の熱中症予防のカギは「 筋肉量 」にあることを皆さんはご存知でしたか！？ 平年以上に高い気温が予測される今夏、中高年層は加齢による筋肉量の低下と、 コロナ禍での行動制限による筋肉量の低下により、さらに注意が必要になっています😵‍💫 太田総合病院内科医であり、順天堂大学循環器内科非常勤講師 健康スポーツ医の島本透子医師に、熱中症と筋肉の関係について解説いただきました🧐💡 そもそも、熱中症を引き起こす状態とは ？ 人間の身体は、平常時は体温が上がっても汗や皮膚温度が上昇することで 体温が外へ逃げる仕組みとなっており、体温調節が自然と行われるようになっています☺️☝️ しかし、暑さや体調不良、睡眠不足などの条件が重なると体温の上昇と調整機能のバランスが崩れ、 脱水症状を起こし、どんどん身体に熱が溜まっていってしまいます🫨💦 特に、中高年層は暑さに対する感覚機能が衰えて暑さを感じにくくなり、体温の調節機能も低下します😟 すると、体内に熱が溜まりやすくなり、そんなに暑さを感じていなくても、 気づかないうちに脱水症状を引き起こす可能性が高まるため注意が必要です🥺 筋肉は水分の貯蔵庫！ ？ 成人の体の約6割は水分で、加齢とともに水分量は少なくなっていきます。(※1) これは、加齢に伴って筋肉量が減るのが原因です😧 筋肉のなかには約８割の水分が貯蔵されているのですが、 筋肉に蓄えられた水分は脱水症状や熱中症と深く関係します💡 まず、...