今日から取り入れたい！ダイエットの法則
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6月の計測期間はこちらです🙋♀️✅
＼7月3日(水)〜7月8日(月)／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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皆さんこんにちは🙋♀️
今週のブログ担当は岩渕です😇🙌🏻︎💕
さて今回は、60代以上の方がダイエットする際のおすすめの食事のポイントをご紹介します🙋♀️
ダイエットは年齢によって特に気を付けた方がいいポイントも多少変わります☝️
今回、年代を指定していますが、知識として覚えておいて損はありませんし、
ぜひどの年代の方も今後のダイエットの参考にしていただけたらと思います☺️
＼たんぱく質を多く摂取する／
これは筋トレを頑張っている皆さんにしてみたら当たり前ですよね😅
筋肉を増やすためにせっかく筋トレをしても、筋肉の材料となるたんぱく質が不足していると思うように筋肉がつきません🙅♀️✘
しかし、高齢になると、自然と食事の量が減ってしまうことがあるので、意識してたんぱく質を摂るようにしてみてください💡
動物性・植物性のたんぱく質が豊富な食材（肉、魚、卵、豆腐、乳製品）を選んでバランスよく毎日取り入れましょう🍴😋🍖🐟🫘
＼規則正しい時間に食事をとる／
たんぱく質は体内にためておくことができないため、1日3食、朝・昼・晩、毎食均等に摂る必要があります🤔
朝食を抜いて、昼は炭水化物中心、たんぱく質は夜にまとめて摂るという人もいるようですが、それはダイエットにもよくありません😟❌
体内のたんぱく質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーをつくろうとするので筋肉の減少を招いてしまいます😥
特に睡眠中は新たなたんぱく質が補給されないので、朝のたんぱく質摂取はとても大切になります☝️
朝食のメニューにもしっかりとたんぱく質を取り入れるようにしましょう😇
難しい場合は、プロテイン（たんぱく質）のサプリ（栄養補助食品）を活用するのも一つです！
＼カロリーの高い食事を避ける／
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積されていきますよね😓
栄養はバランスよくとる必要がありますが、油っぽいものは避けるなど、カロリー過多にならないように気をつけましょう😵💫⚠️
カロリーは、調理法によって大きく変わります！
「炒める」「揚げる」よりも「ゆでる」「網焼きにする」「蒸す」の方が
油を使わずに済むので同じ材料でもカロリーを下げることができます👌💡
高タンパクで低カロリーなカーブスレシピは時短でとてもオススメ✨
毎月お店に置いてありますので、こちらもぜひご活用ください👨🍳
＼規則正しい食生活をする／
食べる時間が不規則になると、太りやすくなります🥲
1日3食、なるべく決まった時間帯に食べることも大切です！
また、空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります💦
血糖値が急上昇するほど、脂肪をため込みやすくなるので、食事と食事の間が空きすぎないようにしましょう💡
寝る前の食事も脂肪がつく原因になるので、就寝の約2時間前には食べるのを控えた方がいいですね🧐
＼よく噛んで、ゆっくり食べる／
早食いの人は肥満度が高いと言われています😧
脳にある満腹中枢が「満腹である」と感じるまでには時間差があり、それまでに食べ過ぎてしまうというのが原因の一つです😥
それを防ぐには、よく噛んで食べること👌⏰🍴
そうすることで、食事の量が少なくても満腹のサインが脳に伝わり、食べ過ぎを防ぐことができます🙋♀️
また、やわらかいものだと、噛む回数が増えません💦
食物繊維の多い食材を取り入れるなどで、よく噛んで、ゆっくりと味わって食べるようにしましょう☺️💮
タンパク質を多く含む食材は消化に時間がかかるため、腹持ちが良いです🙆♀️
タンパク質を意識して摂ることで間食が少なくなった！というメンバーさんの声も多いですよ🤗
いかがでしたか？？
知っておけば今日からすぐ出来るものばかりですね🙆♀️✨
運動はもちろんですが、食事を摂ることも毎日の積み重ねなので、
ぜひ日頃から意識して、さらに目標スタイルに近付けていきましょう✊😼🎶
