40代からの健康的な痩せ方は？
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6月の計測期間はこちらです🙋♀️✅
・渋谷幡ヶ谷店
＼5月31日(金)〜6月5日(水)／
・文京東大前店/代々木八幡店
＼6月4日(火)〜6月8日(土)／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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こんにちは！
文京東大前店の皆川です🍀
最近は気温がグッと上がってきましたね☀️
今月の計測では、
・薄着になる機会が増えるから筋肉をつけて引き締めたい！
・もう少し体重を落としたい！
というメンバーさんのお声が多かったです😊
だけど、若い頃は少し太っても簡単に痩せれたのに､､､
40代を過ぎてからは色々なダイエット方法を試しても痩せれない､､､
と感じている方も少なくないのではないでしょうか？😣
ちなみに、40代からのダイエットがうまくいかないのは次のような理由が考えられます。
◾️基礎代謝が低下している
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです。
基礎代謝量は筋肉量に比例し、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、たくさんエネルギーを消費できるため、太りにくくなりますよね✊🔥
筋肉は30歳をすぎると年に１％ずつ減っていく､､､と考えられています。
40代になって太りやすくなった…、なかなかやせられない…
というのには年齢とともに減っていく筋肉の影響があるのです😧💦
その基礎代謝にも大きく影響する筋肉を増やすには筋トレ💪
そして、やはり食事ですよね☺️
食事は５大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をバランスよくとることが大切です！
なかでも、筋肉を作る材料となるタンパク質はとても重要❗️
筋肉の分解も再生は 1日中行われているため、
1食でもタンパク質が不足すると筋肉が減ってしまい、
ダイエットにとってもマイナスになります😿❌
また、1食でとりすぎるのも太る原因になります😟
タンパク質は体にためておくことができないので、毎回の食事でしっかりとるようにしましょう😌
ぜひ、筋トレ➕タンパク質で皆さんの理想を叶えましょう✨
最後に、暑くなってきた今の時期にぴったり！
カーブスのおすすめタンパクレシピをご紹介🙌💮
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サバ缶と豆腐と叩ききゅうりのねぎ明太和え
＜材料＞2人分
・サバ缶(水煮) 1缶(正味150g)
・木綿豆腐 100g
・明太子 1/2腹(30g)
・ごま油 小さじ2
・塩 少々
・きゅうり(たたいて一口大に切る) 1本
・万能ねぎ(小口切り) 4本
＜作り方＞
➊サバ缶は中身の汁気を切って食べやすくほぐす。
木綿豆腐はペーパーで水気を拭き取り、食べやすい大きさにちぎる。
➋明太子は薄皮を取り除いてボウルに入れ、ごま油、塩を加えて混ぜる。
➌➋に➊ときゅうり、万能ねぎを入れてさっと和える
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作り置きしておけば、忙しい時でもすぐ食べられますね🙋♀️🎶
ぜひ朝ご飯やお昼ご飯のお供に作ってみてください😊🍳
