解消したい！ダルオモ症状
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皆さんこんにちは＼(^o^)／
今週のブログを担当するのはカーブスコーチの岩渕です🙋♀️
あっという間に桜も散ってしまい、寂しい気持ちですが、
過ごしやすい日も増えてきましたね🙌💕
そんな中でも「身体が怠い」「眠れない」「気分が落ち込む」といった心身の悩みを感じ、
心も身体もなんとなく重くなりやすいということはありませんか？
特に春など、生活が変わる節目に起こりやすい傾向があります。
この「ダルオモ」症状、実は自律神経の乱れが原因になっていることが多いのです😧
今日は自律神経の乱れと「ダルオモ」解消術についてお伝えしていきます！
まず、自律神経は全身に張り巡らされている神経の一つで、内臓の動きや血管、呼吸など全身の生理的な動きを無意識のうちにコントロールしています。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、互いにバランスを取りながら心身を調節しています。
交感神経とは
交感神経は車に例えるとアクセル。
主に昼間にエネルギーを使って活動する時や緊張した時に高まります。
集中力を高めて筋肉がよく働くように血を脳や筋肉に集める働きを持ちます。
副交感神経とは
「副交感神経」は車に例えるとブレーキ。
主に夕方から夜間にかけて、睡眠時に高まります。
身体の隅々まで血液を行き渡らせることで栄養素や酸素、ホルモン、免疫細胞を運び、身体を修復する働きを持ちます。
交感神経と副交感神経は、その時の状況に応じて切り替わり、
一方が優位に働くと一方が下がるといったシーソーのような関係です。
両方がバランスよく働くことでよい体調を維持できるのですが、
バランスが乱れ、機能が低下すると「ダルオモ」になったり、体調を崩したりします。
自律神経の乱れを引き起こしやすいタイミングは様々ですが、
職場環境や新しい人間関係、生活リズムなどといった環境の変化によるストレスを受けると交感神経が高くなりやすくなります😟
気候の変化や朝晩の寒暖差がある季節は、体が気温に対応するために自律神経自体が疲れてしまい、自律神経が乱れがちになります💦
また、一般的に、加齢に伴って交感神経が高まりやすく、副交感神経を高めることが難しくなるといわれており、睡眠の質が下がりやすくなります🥺
副交感神経は夜眠っている間に体を修復して体調を整えるため、
自律神経のバランスを整えるには、質の良い睡眠が欠かせません😴
昼に筋トレと有酸素運動を行って自律神経を整える
自律神経のバランスを整える第一のポイントは適切な運動です。
昼の時間帯に筋トレと有酸素運動を交互に行うと、交感神経が健康的に高くなり、
夜になったときに副交感神経の働きが高まりやすくなります！
自律神経を整えるには、昼に交感神経を高め、夜に副交感神経が高くなるというメリハリが大切です💡
筋トレと有酸素運動で交感神経を高めることから始めてみるとよいでしょう😇💮
夏を迎える前に自律神経を整えて心身ともにダルオモを解消していきましょう！
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