痩せる習慣（運動）について
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業のお知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆
2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水）
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年明け最初の計測期間はこちらです🙋♀️✅
＼ 1月10日(水)～1月15日(月) ／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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こんにちは😇
あっという間に、今年も残りわずかとなりましたね✨
今回は石田が担当させて頂きます✨
年末年始が近づく中、本日は
痩せる習慣について書かせて頂きました✨
「痩せる」5つの習慣（運動編）
①日中に程度な運動をする
人が太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回るから🥲
かといって、極端な食事制限は健康にもよくないですし、基礎代謝が下がって逆効果になりかねません😥
食事は３食バランスよく食べながら、消費カロリーを増やしてバランスをとるようにしましょう💮
日中に適度な運動をすると、夜に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が増え、自律神経のバランスも整い、質のよい睡眠にもつながります😴✨
②筋トレをする
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです😇
基礎代謝が高い人は、何もせずにじっとしているときでもエネルギーをたくさん消費しているので、痩せやすいのです✊
基礎代謝の大きさは、筋肉の量によって決まります🧐
筋肉が多い人は基礎代謝が高く、筋肉が少ない人は基礎代謝が低いのです😭
筋肉はウォーキングなどの有酸素運動では増やすことができませんが、
筋力トレーニング（筋トレ）をすれば、何歳でも増やせることがわかっています🙌
③有酸素運動を行う
筋トレが基礎代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体をつくるのに対し、有酸素運動は運動中に脂肪を燃やしてくれます🔥
そのため、筋トレに有酸素運動を追加することで、より一層脂肪燃焼効果を高めることができます！
筋トレで筋肉を増やしながら、併せて有酸素運動も行うようにしましょう🙋♀️
④ストレッチを行う
ストレッチには、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。
筋トレのあとに行うことで、筋肉痛を防ぐだけでなく、筋トレの効果自体もアップすることがわかっています😲🎶
運動をするときは、筋トレ、有酸素運動とともに、ストレッチも行うのがおすすめです👌
⑤活動量を増やす
運動をしているからといって、家でゴロゴロしていたのでは、消費カロリーを増やすことができません😭
家のなかでもちょこちょこ動いたり、エスカレーターではなく階段を使ったり、日常生活のなかでも意識して活動量を増やすようにしましょう！
痩せる習慣チェックリスト☝
□ ３食きちんと食べている
□ 栄養バランスに気をつけている
□ たんぱく質をしっかりとっている
□ 不規則な時間に食事をしていない
□ 食事は野菜を最初に食べている
□ よく噛んで食べている
□ 毎日１～１．５リットルの水を飲んでいる
□ 朝起きたら日光を浴びている
□ シャワーで済ませずお風呂につかっている
□ 寝る前にスマホやパソコンは見ない
□ 夜は11時から12時に就寝する
□ 睡眠時間は７時間である
□ 日中に適度な運動をしている
□ 筋トレをしている
□ 有酸素運動をしている
□ ストレッチをしている
□ 日常的に体を動かすようにしている
是非こちらを参考に、年末年始も健康にお過ごしください✨
【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
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