痛い時こそ筋トレが必要！
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業のお知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆
2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水）
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年明け最初の計測期間はこちらです🙋♀️✅
＼ 1月10日(水)～1月15日(月) ／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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皆さん、こんにちは！
お久しぶりです😇コーチの岩渕です😊
各店舗の皆さんが頑張って筋トレしている姿、そして、素敵に変化した姿を見て、
私ももっと頑張るぞ〜！と筋トレのやる気が高まっています✊🔥
皆さんの変化を見たり聞いたりするのが私の活力になっています！
いつもありがとうございます🙇✨
さて、あっという間に12月後半に差し掛かりましたが、
1年の終わりが近づくにつれて、心身ともに疲労感を感じている方も多いのではないでしょうか？
例年と比較すると寒さはそこまでですが、寒暖差で不調を感じるお声を多くいただきます💦
また、この時期から多くなってくるのが関節痛や筋肉の強張りによる不調です🥺
そこで、今週は年末年始・冬場に引き起こしやすいに痛みに合わせた運動方法について
筋トレやストレッチがどのように取り入れていくべきかをお伝えしていきたいと思います！
1.痛みの対処法として「筋トレ」が有効と回答した理学療法士は86.1％
そもそも理学療法士に急性期を過ぎた痛みの対処法として
「筋トレ」が有効であるかを聞いたところ、86.1％が有効であると回答しています💡
その理由として、
「負荷のない程度に少しずつ筋力をつけていくのが理想である」
「自分の力で関節を動かすことが、血流の改善や筋力低下の予防に効果的」
といった回答が挙げられています🧐
また、運動を実施するタイミングについて理学療法士に聞いたところ、
94.8%が「腫れや熱がひいたら痛みが残っていてもできるだけ動かし始めたほうがよい」と回答していました👩⚕️
こちらも理由としては、
「急性期の安静により、筋肉や関節が固まってしまうため急性期を過ぎたら積極的に少しずつ筋膜や関節を動かした方がよい」
「長期的に動かさないと 筋力低下と関節が固まり、再度動かした時に痛みを生じるため」といった回答があり、
痛みを理由に体を動かさないと逆に痛みを悪化させるリスクが高まることが示唆されました🧐
痛みの対処法として運動を実施する時期の見極めとして、腫れや炎症が引いたタイミングでかつ、
痛みが出始めてから1週間～長くても3週間までの間に体を動かし始めるのがよいということが分かりました🙋♀️
しかし、動いた方がいいとわかってはいても、痛みがぶり返すのではないかと心配になりますよね💦
そんな時は、ご自身だけで判断してしまうのではなく、私たちコーチを頼って、ぜひ相談してください！
動かし始める時期やマシンの動かし方について一緒に確認しながら行いましょう✨
油圧式のマシンなのでポイントを押さえれば誰でも安心して動かせます！
ポイント①
動かすのは、痛みを感じる手前まで
動かす範囲を、痛みが走る直前のところまでで止めましょう👆
痛くない範囲で動かし続けていると、だんだんと大きく動かせるようになっていきます。
ポイント②
筋トレ後に痛みが軽くなるレベルが◎
筋トレ前後の痛みをチェックしましょう👆
筋トレ後に痛みが軽くなればOK◎ですが、筋トレ後に痛みがひどくなるようであれば負荷量が高すぎです。
次回、筋トレの強さや回数、動かす範囲を半分程度に減らしてみてください🙋♀️
筋トレ前後の痛みをチェックして痛みが軽くなるレベルの筋トレを継続すると回復が早まりますよ😇
寒い時期だからこそ、痛みや体調に合わせて運動習慣を保つことが大事です！
皆さんお一人お一人の体調に合わせたサポートをコーチ全員で行いますので、
どうぞ安心してお気軽にご相談くださいね😊
一緒に頑張りましょう( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
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