知っておきたい☝︎体脂肪について
皆さんこんにちは😊
本日のブログ担当は、望月です(^O^)
今年の1月から11月まで代々木八幡店のコーチとして、サポートさせて頂きました。
この度、12月より渋谷幡ヶ谷店店長に就任しましたことを
ご報告させて頂きます。
新たな責任を担う店長として前任のバトンを繋ぎ、
快適に運動ができるようサービス・満足度向上に努めて参ります😌
今後ともどうぞ、宜しくお願い致します。
そして皆さん、先週は計測お疲れ様でした✨
さて、皆さん
今年最後の計測はいかがでしたか？？
今月も沢山の成果を聞くことができ、大変嬉しかったです☺️♡♡
お体の変化は嬉しいですよね。
また、維持こそ成果！継続こそ成果！
運動習慣があることが素晴らしい✨✨
年明けの計測も楽しみにしています^_^
今回のブログは計測にちなんで
改めて【体脂肪とは？？】というテーマで
皆さんにお伝えしていきます！！
★体脂肪とは
その名の通り、体に蓄えられた脂肪のことです。
【脂肪＝不要なもの】ではなく、
・エネルギー貯蔵（飢餓を防ぐ）
・衝撃吸収（外圧からの衝撃を和らげる）
・保温（体内の過剰な熱放散を防ぐ）
といった役割があります。
そして、脂肪の中にも種類があります。
★脂肪の種類
①皮下脂肪
皮膚のすぐ下につく脂肪で、保温・衝撃吸収の役割があります。腰肉や脇腹につく脂肪はこのタイプが多く、その他下半身や二の腕につきやすいです。女性に多い洋梨型体型の方は皮下脂肪が多く、一度つくと落ちにくい脂肪です。
②内臓脂肪
臓器周辺、主に腸間膜につく脂肪で、エネルギー貯蔵・内臓固定の役割があります。男性に多いお腹だけポッコリしたリンゴ型体型の方は内臓脂肪が多く、中性脂肪の数値に影響しやすい脂肪です。
③異所性脂肪
臓器、筋肉中に貯まる脂肪で何の役割もありません。最も厄介な脂肪で内臓機能を低下させ、基礎代謝を抑制する悪玉脂肪です。
★体脂肪の測定
〜体脂肪率〜
体脂肪率（%）＝体脂肪量（㎏）÷体重（㎏）
軽度肥満 30%以上
中等度肥満 35%以上
高度肥満 40%以上
体内に微量の電気を流し、その電気抵抗で測定します。
計測で、「水分はしっかり摂れていますか？」と聞かれたことがある方もいると思います。
・水は電気を通しやすく電気抵抗が小さい
・脂肪は電気を通しにくく電気抵抗が大きい
この原理を利用して測定しています。
水分不足の方は、電気抵抗が大きくなるため体脂肪率が高くでやすいのです💡
また、食後は食事からの水分摂取があるため案外数値が低く出る…なんてこともあります。
より正確に測定するには、食後2時間空けるのもオススメです✨✨
皆さんも、次回の計測では是非！
体脂肪率のデータをチェックしてみてください👀✨
★体脂肪を減らすには？？
今回の計測で「運動しているのに脂肪が減らない…😭」と、ショックを受けた方もいるかもしれません。
その原因はかなり、シンプルです。
まず、脂肪が増える原因は摂取エネルギーの過剰です💦
つまり、脂肪を減らすには
①摂取エネルギーを減らす
②消費エネルギーを増やす
このどちらかが、必要になります。
摂取エネルギーを減らすのは簡単なようで、年齢とともに【筋肉減少】や【リバウンド】のリスクが高まります⚠️
そこで取り入れて頂きたいのが
皆さんの行っている【有酸素運動】と【筋トレ】で、消費エネルギーを減らすこと。
①有酸素運動
有酸素運動は消費エネルギーを減らす有効な運動の一種です。運動強度は弱いため時間はかかりますが、まとまった時間を確保するのが難しければこまめに分けてもOK🙆♀️
大事なのは習慣的に行うことです。
②筋トレ
筋肉を増やすことで、基礎代謝を上昇させます。運動時以外でも、日常生活の消費エネルギーを高められます。
以上が、体脂肪についてと減らし方です。
体重は最も分かりやすい指標ですが、大事なのは中身です。
無駄な脂肪を減らし、健康な体を維持していきましょう💪
最後まで読んで頂き、ありがとうございました！😃
【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
↓↓↓12月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕
各店舗の来店状況がタイムリーに
チェックできるようになりました！
🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕
ぜひ来店時にご活用くださいね☺️
リンクからHPに飛ぶようになってます！
下にスクロールしていくと現在の来店状況が
すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
>>>>渋谷幡ヶ谷店
>>>>文京東大前店
>>>>代々木八幡店
まずは毎日5分の習慣から✊🏻🔥︎ ̖́-
🙋【ストレッチ】🔥
『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/
他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！
https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA
