目指そう！メリハリのある下半身！！
皆さんこんにちは♪
本日は代々木八幡店、望月が担当致します^_^
皆さん、先月は暑さも残る中頑張りました(^O^)！！
9月に筋トレをスタートした方も、継続されている方もこの夏乗り切りましたね✨✨
10月も一緒に頑張りましょう♡♡
今回のテーマは【下半身トレーニング】
太ももやお尻の筋力の正しい鍛え方をお伝えします✨
「最近、膝が痛い…」
「お尻のたるみが気になる…」
「脚にメリハリがない…」
「太ももが張り、太くなった…」
下半身に関するお悩みは、女性で特に多いかと思います🥲🥲
まず、膝の痛みや下半身のもたつきは、筋肉の減少が原因です⚠️
そこに筋トレ加えても、間違えて鍛えてしまうと痛みの悪化や、怪我につながる可能性があります💦
そこで、正しく鍛えるポイントがこちら！✨
①太ももの凝りや張りをほぐす
②お尻を意識して動かす
③ターゲット筋肉に効かせる
以上３つが重要になります。
①太ももの凝りや張りをほぐす
私達が日常の動きでよく使うのは、前腿です。
歩く時も前進姿勢をとるため、前重心となり、前腿に負担がかかりやすくなります。
下半身を上手に使うためには、日頃の凝りや張りを十分にほぐし、リラックスさせた状態で、前後の筋肉をバランス良くつける必要があります。
②お尻を意識して動かす
下半身のトレーニングで重要なのは、どれだけお尻に負荷をかけられるかです。
しゃがんだ姿勢から立ち上がる、足を開閉する、蹴る、どの動作もお尻がグッと閉まるのを感じながら動かします。
そうすると余分な力を使わず、下半身の力のみを使って鍛えやすくなります👌
③ターゲット筋肉に効かせる
ターゲット筋肉は、本来鍛えるべき部位のことです💡
下半身の使い方を間違えると、筋肉を十分に鍛えられないだけでなく、膝の痛みや使うはずのない上半身の痛み、怪我などにつながります。
これを防ぐには正しい姿勢で、正しく動かすことが必要です。足を置く位置、膝やつま先の向き、力の入れ方、少しの工夫でターゲット筋肉への効き方が変わってきます✊
この３つを意識しながら、下半身を鍛えてみてください💪✨✨
凝り固まった筋肉を緩めながら、使えていない筋肉を鍛える！！
こうすることで痛みを防ぎながら、引き締まったメリハリボディを目指せます✨✨
私達コーチも引き続き、正しく鍛える方法を的確にお伝えさせて頂きます(^O^)♪♪
また各マシンに、正しい使い方の説明POPがあります。そちらも定期的にチェックしながら、ポイントを確認しつつ筋トレしてみてください☺️
丈夫でメリハリのある、引き締まった下半身を目指しましょう😊♡♡
最後まで読んで頂き、ありがとうございました(^^)
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