筋肉はどのようにして増える！？
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10月の計測期間はこちらです🙋♀️✅
＼ 10月4日(水)～10月10日(火) ／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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こんにちは！
文京東大前店の皆川です☺️
あっという間に10月になり、少しずつ秋の気候になって来ましたね🍂
筋肉をつけたい、以前の服を着れるように体重を減らしたい、引き締めたい！、疲れない体を作りたい！、健康でいたい！など、皆さんそれぞれの目標のために筋トレをしている皆さん素晴らしいです✨
今日はそんな皆さんに！筋肉を作る習慣づくりについてお伝えしていきます！
まず、筋肉が増える仕組みは
①筋トレをする
②筋肉が傷つく
③筋肉の傷をタンパク質が修復
④筋肉が強くなる
そして、残念なことに女性は30才を過ぎると筋肉が年々減っていきます😢
さらに減った筋肉は何もしなければ戻ってくることはありません、、。
放っておくと筋肉は、年々減っていくので、さらに筋肉は減少、体は弱り痛みの原因、病気のリスクも高まります⚠️
そこで、筋肉の減少を改善するには筋トレをして筋肉を鍛える必要があります💪
運動をして筋肉を刺激し、そこで栄養となるタンパク質を摂ることで筋肉は増強します💡
そのため、筋トレだけでなくタンパク質が取れているか取れていないかでは結果的に大きな差が出てきます💦
筋トレをするとタンパク質を溜め込もうとする力が高まりそれが48時間続くと考えられています。
なので、効果的に筋肉をつけるには、筋トレと1日3食バランスの良い食事がポイントです⭐️
筋トレを始めてから、食事の意識が変わった！思ったよりもタンパク質が取れていなかった、、という方もいらっしゃると思います❗️
筋トレを頑張っている皆さんだからこそ、ぜひお食事も意識してみてください🍚
計測でも朝はあまり食べない、、毎日タンパク質12点は難しいというメンバーさんの声もよく聞きます。
忙しい中で毎日献立を考えたり、カロリーも気にしたりとお食事の準備は大変ですよね💦
そんな時はぜひ、タンパク質レシピやプロテインを飲んでいるメンバーさんはプロテインも活用してみてください✨
タンパク質レシピは簡単、時短に作れるレシピも多く、食材のアレンジも可能です！
そして、タンパク点数もしっかり取れます！
また、プロテインもお水で飲んでいる方も多いかと思います。
味によってはヨーグルトに混ぜたり、コーヒーに混ぜたり、料理にも合わせたりとアレンジが豊富です🤩
ぜひお店メンバーさんも、おうちメンバーさんも計測に来た際に各店舗のプロテインカフェにあるレシピを参考にしてみてください☺️
いよいよ10月の計測も今週からスタートですね❗️
皆さんの9月の成果、変化を教えてください😌
目標達成できた方も、暑さや忙しかったりと中々運動ができなかった方もまたこれからの目標を一緒に決めて、しっかり筋肉増やしていきましょう💪
皆さんから計測で色々な成果、目標をお聞きできることを楽しみにしています🍀
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家事の合間や朝起きた時、夜寝る前にも簡単に筋トレ✊🎶
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プランの変更もその日にできますよ💡
プランについてのお問い合わせは店舗コーチにいつでもご相談ください🤗
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【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
↓↓↓10月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
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各店舗の来店状況がタイムリーに
チェックできるようになりました！
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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️
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下にスクロールしていくと現在の来店状況が
すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
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