隠れ肥満にご注意を！
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＼ 9月2日(土)～9月7日(木) ／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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皆さんこんにちは😊✨
いつもご愛読いただきありがとうございます😌
今週のブログは岩渕が担当いたします🙇♀️
早速ですが皆さんに質問です🙋♀️
皆さんは隠れ肥満という言葉を知っていますか？？
痩せたいと思って体重や見た目ばかりを気にされる方も多いと思いますが、
実は、女性がなりやすい『隠れ肥満』には注意が必要です！
隠れ肥満は、別名サルコペニア肥満とも呼ばれるのですが、
(サルコは「筋肉」、ペニアは「減少」という意味です)
筋肉量が減り、体脂肪の割合が増えている肥満のことを言います🙁
隠れ肥満の方は、体格指数と呼ばれるBMIが正常でも、筋肉や骨に比べて内臓脂肪が多い状態になっています。
見た目には肥満体型ではないため、自分自身も周囲の方も気づかないことが多いですが、
体脂肪の数値をチェックした際に筋肉が少なく脂肪が多いことで判明します😵💫💦
また、隠れ肥満は女性に多く、食事制限などで無理なダイエットをすることが原因となる場合があります。
無理なダイエットでよくあるのが、「炭水化物を取らない」というものです🍚🍞❌
炭水化物を取らないと脂肪だけが減って体重が減少しているように思われますが、
実際には筋肉量も落ちて基礎代謝が減ってしまうことにより、脂肪がむしろ溜まってしまう状態になります😟
隠れ肥満はダイエットで減量が成功したようにみえても、
体脂肪率を調べてみると非常に高い数値に。。😭
食事を少量しか食べないことが続くと
筋肉の材料であるタンパク質🐮や
タンパク質を作るために必要なミネラルなどが不足して、
筋肉が形成されなくなってしまうのです💪❌
それだけでなく、他にも体には色んな弊害が。。
🆖代謝が下がる
人間の体温は36〜37度で保たれるようになっていますが、体の熱生産の約6割を筋肉が占めています✊
筋肉量が多いと基礎代謝（体の起こす熱生産）が増えるため、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防になります👏
しかし反対に筋肉が少ないと隠れ肥満のリスクが高まります😱
🆖免疫力が下がる
筋肉は免疫力とも深い関係があります💡
リンパ球などの免疫細胞はグルタミンというアミノ酸によって活性化しますが、これは筋肉の中に多く蓄えられています🧐
したがって筋肉量が減ることによって、免疫機能が低下するといわれています😣
🆖ホルモンが生み出されない
皆さんが毎月の計測でチェックしている骨格筋💪
これは運動をして増やせる筋肉のことを指していますが
その骨格筋が生み出すホルモンの役割がこちら👇
・筋肉や骨の形成や再生
・抗炎症作用
・糖質や脂質の代謝への関与
・心筋細胞や血管内皮細胞の保護
筋肉量が減ると、こうしたさまざまな働きをしてくれているホルモンが生み出される量も減ってしまうんですね😢
そこで、筋肉量を保つための有効な対処法としては、
「バランスの取れた食事」と「適度な筋力トレーニング」を行うことです🙋♀️
⚠️食事で注意すること
体重を増やさないようにしようとする方に多いのが、
「炭水化物を取らない」であるとか、
「食事をしっかり取らずに、お腹が空いたらお菓子で済ませる」といったものです。
しかし、こうした食習慣は体にとってバランスがいいとは言えませんよね😥
一回の食事の中で、これらを摂取するように心がけましょう👌
・主食となるごはん、パン、麺類などの糖質
・魚、卵、大豆などのタンパク質を多く含むおかず
・緑黄色野菜、キノコ類、海藻などの副菜
もちろん食べる量とバランスには注意が必要です！
⚠️運動で注意すること
深層筋（インナーマッスル）を鍛えることが重要なので
筋肉に軽く負荷をかける運動を積極的に取り入れるのがおすすめ☝✨
一週間の中で10分程度のトレーニングを週に1,2回行うだけでも、継続すれば確実に筋力はついていきます💪🔥
隠れ肥満は体型こそ崩れていないように見えますが、
体の中ではリスクの高い状態が進行しています😓
筋力が減っていることが原因で冷え性になっている方などもいます😥
運動・食事習慣を整えることで、ご自身でも思ってもみなかった不調が改善されることもありますよ🤗
運動習慣と食事習慣の改善は今日からでもすぐにできるものです✊💡
まずは今週土曜日からスタートする計測で、骨格筋率・体脂肪率をチェックして現状を見ていきましょう！
生活を充実させるためにも、習慣の改善に向けて一緒にチャレンジしていきましょうね！
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