中性脂肪を落とすには？
こんにちは🌻
文京東大前店の皆川です☺️
今月の計測は皆さんいかがでしたか🙋♀️？
毎月チェックするからこそ小さな変化もわかりますよね😇
夏はまだこれからですが、無理なく続けていきましょう👌
今回は皆さんに、中性脂肪を効果的に減らす運動💡をお伝えします！
まず、中性脂肪とは⁉️
コレステロールとともに、血液中に存在する脂肪の1つです。
食事から摂取した糖質や脂質は、胃や腸で吸収されたあとに血液の中に取り込まれます😮
そして、エネルギーとして消費されますが、この時に消費されずに余ってしまったエネルギーが中性脂肪となり、体脂肪として体に蓄積されていくのです🥲
また、中性脂肪が増える主な原因としては、
①食べ過ぎ
②お酒の飲み過ぎ
③運動不足です(>_<)
消費エネルギーよりも摂取カロリーが高いと中性脂肪は増えていきますよね、、。🍚🍺
中性脂肪は増えすぎると体にさまざまな悪影響があります😢
中性脂肪が増えると体脂肪が増えるので太るだけでなく、脂質異常症にもなりやすくなります😟
そこで❗️
消費エネルギーを増やす運動が必要になっていきます🌟
皆さんの中にも、
ご飯を食べることが好き！🍚🤗とか
楽しく飲むお酒はやめたくない！🥳🍻
なんていう方も多いのではないでしょうか？
また、摂取カロリーを減らすために、極端な食事制限をすると栄養バランスが悪くなってしまいます😓
運動をすれば消費カロリーが増えるので、食事でしっかり栄養をとりながら、健康的に脂肪を落とすことができます✨
中性脂肪を減らす効果的な運動は、、
筋トレ🏋️➕有酸素運動です🚶♀️
筋トレはマシンを使うことで負荷がかかるので、筋肉を刺激して鍛えることができます💪🔥
また、基礎代謝を高めて脂肪が燃えやすい効果もあります❗️
有酸素運動は、運動中に脂肪を燃やす効果があります❗️
夏は外出をどうしても控えがち😵💫💦という方にもおすすめな
おうちでもできる有酸素運動をご紹介します😇👌
🌟もも上げ やり方
①姿勢よく背筋を伸ばして、片足をゆっくり上げる。
※その状態で3秒ほど停止してから、ゆっくりと足を元の位置に戻すのがポイント☝
②もう片方の足をゆっくり持ち上げて3秒停止し、ゆっくりと元の位置に戻す。
これを繰り返します。
🌟階段の登り降り やり方
姿勢よく背筋を伸ばし、階段を上り下りする。
※余裕があればスピードを上げると負荷が上がります🆙
⚠️ 膝や腰や股関節の痛み等お持ちの方は痛みが出ない範囲でお願いします🙇♀️
夏は暑さが厳しく、外出の機会が減る方も多いですよね☀️
だからと言って、冷房の効いている部屋に長時間いると体も冷えてしまいます🥶
ぜひ、テレビを観ながら！家事の合間に！お風呂の前に！
隙間時間で取り入れてみてください☺️
活動量を増やして、中性脂肪を溜め込まない体を目指しましょう💪
【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
↓↓↓８月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
9月の計測期間はこちらです🙋♀️✅
＼ 9月2日(土)～9月7日(木) ／
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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各店舗の来店状況がタイムリーに
チェックできるようになりました！
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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️
リンクからHPに飛ぶようになってます！
下にスクロールしていくと現在の来店状況が
すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
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