夏バテ予防の食事
皆さんこんにちは！
今回は幡ヶ谷店香取が担当させて頂きます。
まず、初めに来月のお知らせから🔔
💛• *¨*•.¸¸🎵•*8月イベントのお知らせ*•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛
①ストレッチ(ストレッチマシン)教室
渋谷幡ヶ谷店……8/18,8/26
文京東大前店……8/16,8/19
代々木八幡店……8/26,8/28
②腹圧おさらい特化Day
渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22
文京東大前店……8/18,8/22
代々木八幡店……8/22,8/25
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夏の暑さが激しくなってきて、夏バテ対策などが欠かせない時期になってきました。
夏バテになってしまうと、体がだるかったり、食欲がなくなったりなど、体だけではなく気持ちにも影響が出てきます😵💫
そこで、夏バテにならないためにも水を飲む事と食事は大事です！
今回は夏バテ対策に良いお食事をご紹介します！
暑いときは食欲も減り、麺類などのど越しのよい食事で簡単に済ませがち🙄
でも、そのような食事だと栄養が偏り、夏バテにも逆効果です💦
食事は栄養バランスのよいものを摂るようにしましょう☝️
栄養素①タンパク質
タンパク質には、疲労を回復させる効果があります💮
また、筋肉が減ると疲れやすくなることから、夏バテ対策には筋肉をつけるのがおすすめです😇
それには筋肉のもとになるタンパク質の摂取が欠かせません。
タンパク質は肉や魚、大豆、卵、乳製品などに多く含まれています☺️
体内にためておくことができないので、毎回の食事のなかで、できるだけ均等に摂るようにしましょう👌
栄養素②ビタミンB1
ビタミンB1が不足すると、疲れやすくなったり、食欲が落ちたりすることがあります😓
とくに、インスタント食品を多く利用する人は、ビタミンB1が不足しやすいようです😭
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、大豆、玄米などに多く含まれています！
栄養素③ビタミンC
夏は紫外線などで体内の活性酸素が増え、それが夏バテの原因にも💦
ビタミンCには活性酸素を取り除く作用があります！
野菜や果物に多く含まれているので、取り入れるとよいでしょう😇
夏バテ対策に！ おすすめレシピ
アジと夏野菜の焼き南蛮【管理栄養士監修】
＜材料＞2人分
アジ（3枚おろし） 小3尾分
かぼちゃ（厚さ1cmのくし切り） 2切れ
ししとう（ところどころ穴を開ける） 6本
ゆで枝豆（冷凍）解凍してさやから出す 30g
しょうが（千切り） 1/2かけ分
らっきょうの甘酢漬け 小12～14個
赤唐辛子（小口切り） 1/2本分
A]らっきょうの甘酢 1/4カップ
[A]しょうゆ 大さじ1
[A]水 大さじ2
[A]塩 少々
サラダ油 小さじ2
小麦粉 適宜
＜作り方＞
❶ボウルに[A]を入れて混ぜ合わせ、枝豆、しょうが、らっきょう、赤唐辛子を加える。
➋フライパンでサラダ油小さじ1を中火で熱し、幅3cmに切ったかぼちゃを並べふたをして2～3分、裏返してふたをして2～3分、焼き色がつくまで焼く。
やわらかくなったらふたをとって、ししとうを加え、2分ほど炒めて、取り出し、➊に加える。
➌アジは小麦粉をうすくまぶす。フライパンにサラダ油小さじ1を足して中火で熱し、皮面を下にして並べる。3～4分焼いて焼き色がついたら裏返し、裏面も焼き色がつくまで2～3分焼いて、➊に加え、5分ほどおいて味をなじませる。
アジは三枚におろすことで、サッと焼けて時短メニューになります！
夏野菜の和風ガパオ【管理栄養士監修】
＜材料＞2人分
鶏ひき肉 150g
にんにく（みじん切り） 1片
ナス 1本
赤唐辛子（輪切り） ひとつまみ
赤パプリカ 1/4個
大葉 4枚
[A]オイスターソース・しょうゆ 各小さじ2
[A]酒 大さじ1
[A]砂糖 小さじ1
油 大さじ1と1/2
卵 2個
ごはん 茶碗2杯分
＜作り方＞
❶ナスとパプリカは1cm角に切り、ナスは水にさっとさらす。[A]は混ぜ合わせておく。
➋フライパンに油大さじ1とにんにく、赤唐辛子を入れて弱火で熱し、香りがでたらひき肉を入れて中火で炒める。
ナスとパプリカを加えて炒め、[A]を入れ汁気がなくなるまで炒める。大葉をちぎりながら入れてさっと混ぜる。
➌フライパンを洗い、残りの油を入れて卵で目玉焼きをつくる。器にごはんをよそい、➋と目玉焼きを盛りつけ、お好みで大葉をちらす（分量外）。
暑い日でも食欲をそそられる一品ですね🙆♀️✨
今年の夏も猛暑だそうですので、しっかりタンパク質をとって
適度に運動も行いながら元気に頑張りましょう！- ̗̀ 💪🏻❤️🔥 ̖́-
【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
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8月2日(水)～8月7日(月)
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
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