正しい姿勢と呼吸できてますか？



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渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22

文京東大前店……8/18,8/22

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暑い日が続きますね🥵

ばてていませんか？

休みの日は、夕方からしか活動できません…


今日のブログ担当は東大前店、コーチの山下(姉)です🙇‍♀️

皆さんよろしくお願いします❤️



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さて、皆さん、腹圧意識していますか？

今日は腹圧と腹圧を高めるにあたって大切な呼吸を伝えていきます‼️


腹圧とは

「おなかのチカラ」 のことを言います。 

運動中腹圧を高めずに筋トレをすると、正しい姿勢がつくれず、 筋トレの効果が下がるうえに腰痛などの原因にもなります。 




腹圧の入れ方

①お腹の真ん中と背中をくっつけるイメージで、お腹をへこませます。


②おへそを上に持ち上げるようなイメージで引き上げます。

…それだけでもキツイですよね😥


③肩甲骨を斜め下に寄せて肩甲骨で物を挟むイメージで、肩ストンと落とします。




呼吸法


呼吸は

肺の周りの筋肉を使い、肋骨を広げることにより肺を膨らませる胸式呼吸

肺の下にある横隔膜を使って肺を膨らませる呼吸法が腹式呼吸

の2種類があります。


腹圧を入れている時は胸式呼吸で呼吸します。



胸式呼吸のやり方は


①両手を肋骨に手を当てます。

②肋骨が広げるイメージをしながら息を鼻から吸います。

③肋骨を閉めるイメージでお腹も引っ込ませながら息を吐きます。

マシンを動かしてる時はスピードに合わせて浅く呼吸をするとやりやすいですよ😉




運動中はもちろん日常生活でも腹圧を意識することで

・代謝🆙

・関節痛予防

・姿勢の改善

に繋がります。


是非思い出した時にでもやってみてください😆✨


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