運動と睡眠の関係性
こんにちは、皆さん(*^o^*)🎶
今日は渋谷幡ヶ谷店 石田が担当します♪
では早速ですが、皆さん！
世界的にも短いことで知られる日本人の睡眠時間🙄
睡眠が不足すると、日中の眠気や倦怠感、意欲や集中力の低下が起こるだけでなく、
肥満や高血圧、糖尿病につながるなど、健康にも悪影響を及ぼします💦
そこで、睡眠不足の解消が全ての方に必要となるのですが、
運動には睡眠の質を良くする効果があるとされています☝️
今回は、その効果や具体的な方法を解説していきますよ〜🧐
運動と睡眠の関係性とは
国内外の研究により、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。
運動は、１回だけ行うよりも習慣的に続けることで、睡眠への効果が高まります。
寝つきを良くするためにも、深い眠りを得るためにも、運動を習慣にすることが大切です✨
では、なぜ、運動は睡眠に良い影響があるのか？
それは、ホルモンの分泌と関係しています🤔
若いときはよく眠れたのに、歳をとってから眠れなくなった…という人も少なくないのではないでしょうか😟
実は、その要因に睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が年齢とともに減っていくことにあるんです😵💫
日中に適度な運動をすると、メラトニンの材料であるセロトニンの分泌が増えます👌🆙
その結果、夜にメラトニンがしっかりと分泌されて、質の良い睡眠が得られるようになるのです😴
また、筋力トレーニングには、睡眠の質を良くする効果があることがわかっています💡
筋トレというと、男性やアスリートが行うものというイメージがあるかもしれませんが、
最近では皆さんと同じように体力アップやダイエットのために筋トレをする女性が増えていますね🙌
筋トレで筋肉が増えると、基礎代謝が高まり、体脂肪を減らすこともできます✊💮
ですが、激しすぎる運動は逆効果になることもあるので、ほど良い程度がよいでしょう☝️🔥
最後に、道具や器械を使わないで行える自重筋トレをご紹介します😇
スクワット
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられるトレーニング🔥
肩幅より少し広く足を開き、足先は外向きに。
両手を横に伸ばします。
息をはきながら5秒かけてゆっくりしゃがみ、息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がります。
これを10回繰り返します。
クランチ
おなかの筋肉を鍛えることのできるトレーニング🔥
仰向けに寝た状態で手を頭の後ろで組み、ひざと股関節を90度に曲げます。
おへそをのぞきこむように、息を吐きながら肩甲骨（けんこうこつ）が床から浮くまで頭を持ち上げます。
そして頭を地面につくギリギリまで下ろします。
これを10回繰り返します。
暑くなりましたが、快適な睡眠を保てるように☝️
是非、運動を取り入れてみてくださいね♪
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