暑くなる前の3つの対策
皆さんこんにちは🤗🎶
7月初回のブログ担当は岩渕です🙋♀️
今日のブログでは、わたし、岩渕が夏を迎える前に
夏バテになりやすい生活習慣をご紹介していきます☺️
わたし、当てはまってるかも〜😓と思われた方は、夏本番を迎える前に！
今のうちから毎日のちょっとした習慣を変えていきましょう😌🎶
最後に夏バテ予防のたんぱくレシピのご紹介もありますよ🤗💕
🆖冷房の設定温度を低くする🆖
暑さを感じると、すぐにエアコンの設定温度を下げていませんか？
実は、私も先週どうしても暑くて自宅に帰って電気より先にエアコンを付けてしまいました😓
もちろん、エアコンを付けるのは悪くないのですが、設定温度にはぜひ気を付けてください⚠️
温度差の大きい室内と室外を行ったり来たりしていると、体温調節を担う自律神経のバランスが乱れて夏バテしやすくなります🙄💦
だからといって行き来をせずき冷房が効き過ぎた部屋に長くいることもNG🙅♀️✘
これは自律神経がうまく働かなくなってしまう原因につながります😭
あまり気温の高い日にはエアコンや扇風機はもちろん必要ですが、
必要以上に体を冷やし過ぎたり、温度差が激しくなってしまうのを防いでいきましょう☝️✨
🆖湯船につからずシャワーで済ませる🆖
汗を流すためにシャワーは浴びても、夏は湯船につからないという人も少なくないようです🙁
湯船につかることは自律神経の働きをよくして、睡眠の質を高めてくれます😌💤
しかし、シャワーだけではそこまでの効果は得られません😩
暑さで疲れた体をゆっくり休ませるためにも、湯船につかって睡眠の質を上げていきましょう♨️☝️🆙
🆖栄養が偏っている🆖
もしかすると、これが一番多い問題ではないでしょうか🥺？？
食欲がなくって〜😵💫と冷たい麺類等で簡単に済ませていませんか？
炭水化物や麺類だけを続けて取ってしまったり、このような食事だと、タンパク質やビタミンが不足する等で栄養が偏りがちに😢
そうすると疲労回復に必要な栄養素が足りず、さらに夏バテしやすくなります😟
そして、暑さで食欲がないから食べなくていいや〜😮💨という方！
体重も減っていいかも☝️🎶と思ってしまいがちですが、
その食欲不振こそが、すでに夏バテの症状かもしれません😱
しかし、暑い日は冷たいメニューが食べたくなったり、
簡単に作れてパッと食べられるものがいいですよね🙄💡
そこで、たった10分で出来ちゃう👏✨
夏バテ予防の夏野菜レシピをご紹介です✊🔥
＜材料＞ 2人分
・アジ(3枚に下ろしたもの) 2尾(140g)
・塩 小さじ1/4
・こしょう 少々
・［A］パン粉 大さじ5
・［A］オリーブ油 大さじ1
・［A］粉チーズ 大さじ1
・［A］パセリ(みじん切り) 大さじ2
・［A］にんにく(みじん切り) 1かけ
・［A］塩 小さじ1/5
・［A］こしょう 少々
・赤パプリカ (一口大の乱切り) 1/2個
・ズッキーニ(1cm幅の輪切り) 1/2本
・ゆで卵(4等分の輪切り) 2個
＜作り方＞
➊アジは骨を取って3等分に切り、塩、こしょうをふる。
➋ボウルに［A］を混ぜ合わせる。
➌耐熱皿にカットしたパプリカ、ズッキーニ、ゆで卵、➊を並べて➋をかける。
アルミホイルをかけてトースターに入れ、15分ほど焼き、アルミホイルを外してさらに2分ほど焼く。
お、美味しそうですね〜😲👏❤️
しかもこのレシピは食材アレンジで色々楽しめます🙋♀️💮
●アジの代わりに・・・
➡イワシやサケ、薄めに切った鶏むね肉でもおいしヘルシーに🤗
●ズッキーニ・パプリカの代わりに・・・
➡ミニトマト、オクラ、ピーマンなど、夏野菜なら何でもOK😇
夏野菜には水分やカリウムが豊富に含まれているので、
上手く活用すれば、汗で不足しがちな水分を補給して
熱のこもった体を内側からクールダウンに促しますよ🙌✨
今年の夏も元気に楽しく筋トレしましょうね😉💪🔥
今月もよろしくお願いいたします＼(^o^)／
【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】
↓↓↓７月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓
7月の計測期間は今日からスタートですよ〜！🙋♀️✅
7月4日(火)～7月8日(土)
皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇♀️💕
🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕
各店舗の来店状況がタイムリーに
チェックできるようになりました！
🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕
ぜひ来店時にご活用くださいね☺️
リンクからHPに飛ぶようになってます！
下にスクロールしていくと現在の来店状況が
すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ
>>>>渋谷幡ヶ谷店
>>>>文京東大前店
>>>>代々木八幡店
まずは毎日5分の習慣から✊🏻🔥︎ ̖́-
🙋【ストレッチ】🔥
『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/
他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！
https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA
