正しい食事法で成果アップ

皆さんこんにちは😊

文京東大前の皆川です。

気づけばもう６月！
梅雨入りもしましたね☔️

気圧の変化で体調がすぐれなかったり、雨でなんとなく気分も上がらなかったり、、。

そんな中でも、いつも筋トレを頑張っている皆さん、本当に素晴らしいです✨


今日は皆さんの目標や成果に向けて、正しい食事のポイントをお伝えします⭐️


まず、食事を意識して取っていただく時に良かれと思って間違った食べ方をしてしまう方、とても多いんです💦

そうすると、意識しているのに逆に太りやすくなってしまいます😢

筋トレを頑張っている皆さんだからこそ、そうなってしまう前に正しい食事の仕方を身に付けることが大切❗️



✅食べる順番に気をつける🥢

食事の順番を工夫すると血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
また摂取した糖質が消費されやすくなるので不要な脂肪がつきにくくなります。


おすすめの順番はこちらです☝✨⏬

①野菜・海藻
食物繊維が豊富な食べ物

②魚・肉
主菜

③ご飯・パン
炭水化物


✅決まった時間に食べる⏰

睡眠と同じように、食事の時間が不規則になると体内時計が狂って太りやすくなります😢

ですが、食べる時間を同じにすることで体内時計が整いますよ💡

一日3食をなるべく決まった時間に食べるようにしましょう👌




✅朝食抜きはNG、3食きちんと食べる🍙

先程、食事の時間についてお伝えしましたが、3食の中でも特に朝食は重要です🤔

朝日を浴びてから1時間以内に朝食をとると、体内時計が1日の太陽のリズムとそろいます☀️

その後も昼食、夕食3食きちんと食べて体内時計を整えることが大切です。



✅バランス良く食べる🥩

5大栄養バランスよく取りましょう😌

特に筋トレをしている皆さんはタンパク質をしっかりとることが大切です✨

筋トレをする人は1日90グラムのタンパク質の摂取を心がけましょう✊🔥

毎月4種類ずつあるタンパク質レシピも活用してみてください😊


夏に向けて、皆さんもなりたい姿や成果に向けて
筋トレと正しい食事法を心がけていきましょうね♪



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