家でもプチトレ🏠💪✨



みなさん、こんにちは👯‍♀️💓
文京東大前店長の松村です。

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まず初めに、皆さんにお知らせです💁🔔 ́-


 
来月、渋谷幡ヶ谷店と文京東大前店が周年を迎えます👏🎉

そこで6/10・12の2日間限定で周年イベントを開催しますので
各クラブメンバーの皆様ぜひご来店お待ちしております(*^^*)

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5月もあっという間に過ぎ
気付けばもうすぐ6月ですね🍀*゜

梅雨になるとカラダがだる重くなったり
雨のせいで外出しづらくなってしまい
筋トレ習慣が途切れることもあると思います😣

そんな時こそ【おうちでCV】の活用や
梅雨のペースを決めて筋トレに来ることを
オススメしています(*^^*)！

【おうちでCV】がどんなものか
気になる方は気軽にコーチにご相談下さい😉🌟


そして、今回は家にいることが増える梅雨時期に実践しやすいプチトレを6つ紹介します♡

取り入れてみようかな？と思えるものが
1つでも見つかると嬉しいです🤭💓


① スクワット

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングです！

下半身の大きな筋肉を鍛えられるため
効率よく筋力をアップさせることができて
基礎代謝を高める効果も期待できます💡


やり方▶︎肩幅より少し広く足を開いて、
足先を外向きにし、両手を横に伸ばします。

息をはきながら5秒かけてゆっくりしゃがみます。
息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がります。

この動きを10回くり返します！

⚠️内股になったりお尻が後ろに突き出したりしないよう、
     正しい姿勢で行うことがポイントです♪

※ひざや腰の痛みがある場合は、ひざの向きがつま先の向きと同じになるように特に注意し、痛みを感じる直前までで動きをストップしましょう😌



② 背中と腰のトレーニング


主に脊柱起立筋という背中の筋肉を鍛えるトレーニングです！

やり方▶︎足を肩幅に開いて手を腰にあて、息を吐きながら
5秒かけて上体を前にゆっくり倒していきます。

背中はまっすぐのまま、頭は前向き。
息を吸いながら5秒かけてゆっくり元に戻します。

この動きを10回くり返します！

⚠️行う時には顔を下に向けたり、
     背中を丸めたりしないよう気をつけましょう☺️



③ お腹まわりのトレーニング


気になるお腹周りのシェイプアップを目指すトレーニングです！

やり方▶︎足を肩幅に開いて手を腰にあてます。

息を吐きながら、5秒かけてゆっくり腰を回します。
息を吐きながら、5秒かけてゆっくり腰を反対側に回します。

これを10回くり返します！
 
⚠️上半身全体を回すのではなく、お腹の前と横の筋肉を意識して
      腰だけを動かすのがポイントです🥰

※腰の痛みがある場合は、ひざを伸ばしきらずゆるめて立ち、大きく回さずに小さく回すようにしましょう！


④ お尻のトレーニング


お尻を鍛えることでヒップアップ効果が期待できるトレーニングです！

やり方▶︎壁から20㎝離れたところに立ち、胸の高さのところに手をつきます。

息を吐きながらゆっくり5秒かけて片足を後ろに上げます。
息を吸いながらゆっくり5秒かけて上げた足を戻し、床につくぎりぎりのところでとめます。

この動きを、右足5回、左足５回くり返します🥳

※腰の痛みがある場合は、軸足（支える足）をゆるめて立ち、足を上げすぎず、少しだけ上げるようにしましょう！



⑤ 胸のトレーニング


大胸筋を鍛えるトレーニングです！

やり方▶︎壁から50～60㎝のところに立ち、胸の高さの延長線上に手をつきます。

息を吐きながらひじを曲げて5秒かけて壁に倒れていきます。
体はまっすぐのままキープします。
息を吸いながら５秒かけて元のポーズに戻ります。

これを10回くり返します！

⚠️腰を反らすと腰を痛める原因になるので、
     体がまっすぐの状態を意識することがポイントです✨

※腰が痛い場合は壁から近い場所に立つようにしましょう！

※肩が痛い場合は壁から近い場所に立ち、手の位置を痛くないところまで下げるようにしましょう！


⑥ 肩まわりのトレーニング


肩まわりを鍛えることで、肩こりや首の疲れを和らげる効果が期待できるトレーニングです！

やり方▶︎足を肩幅に開いて、両手を上に伸ばし、11時～1時の角度に開きます。

息を吐きながらゆっくり5秒かけて、ひじで円を描くように下におろします。
両側の肩甲骨を寄せるイメージです。

息を吸いながらゆっくり５秒かけて円を描くように両手を上に伸ばした元のポーズに戻します。

これを10回くり返します！

※肩が痛い場合は、痛くない角度まで手を上げるようにしましょう。少しでもOKです！


…いかがでしたか？？？


雨で外出も減り運動量が落ちやすい梅雨時期に
まずは1日1つから自分のペースで
お家でのプチトレ取り入れてみてください💪💕


応援しています٩(ˊᗜˋ*)و


【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓６月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓



ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)


また、６月の計測期間は店舗で異なりますのでご確認ください🙇‍♀️

渋谷幡ヶ谷店
6/2(金)～6/7(水)

文京東大前店・代々木八幡店
6/3(土)～6/8(木


皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕


🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA


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