低カロリー高タンパク食材ランキング！


皆さんこんにちは！

本日は幡ヶ谷店石田が担当させて頂きます🎶

 
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まず初めに、皆さんにお知らせです💁🔔 ́-


 
来月、渋谷幡ヶ谷店と文京東大前店が周年を迎えます👏🎉

そこで6/10・12の2日間限定で周年イベントを開催しますので
各クラブメンバーの皆様ぜひご来店お待ちしております(*^^*)

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来たる夏に向けて、運動習慣の継続はもちろんですが、
食習慣の改善に取り組もう！または取り組み始めた！
というメンバーさんも多いのではないでしょうか？🤔🍴

筋トレと共に大切なのがタンパク質！


という事で、今回は高タンパクなだけでなく
低カロリーな食品ランキングをご紹介します🎶



第1位：鶏むね肉・ささみ

お肉の中でも特に鶏むね肉とささみは、高タンパク低脂肪の代表選手です👏

淡白な味わいですが、圧倒的にカロリーを抑えられるのがポイント☝💡

夏場はさっぱりした食材が食べたくなる方も多いと思いますが、
これならさっぱりとヘルシーにタンパク質を摂れますね🙌🎶



第2位：卵

タンパク質含有量No.1の卵😲☝👑

和洋中さまざまな料理に使えるので飽きずに食べられますね😇
そして、なんと言ってもコスパがいいのがポイント👌

ゆで卵にしておけば小腹が空いた時の間食にもいいですね(^-^)💮



第3位：魚介類

魚卵系を除く魚介類もオススメですよ🙋‍♀️🐟
特に、マグロの赤身やスケソウダラなどの白身魚が◎😉✨

また、調理方法でカロリーも抑えられるので良いですね☺️




そして、お肉の種類別ランキングもご紹介します🎶↓↓↓



【⠀牛肉の栄養素   】
・美容ビタミンと言われるビタミンB2
・吸収されやすいヘム鉄
・余分な脂肪を分解してエネルギーに換えるL-カルニチン等

牛肉はどの部位にも、たんぱく質のほかに女性に嬉しい栄養素が豊富なんです😌💕


牛肉の低カロリー部位ランキング（kcal）
1位：ヒレ 223kcal
2位：もも（脂身付き） 259kcal
3位：肩（脂身付き） 286kcal
4位：肩ロース（脂身付き） 411kcal
5位：サーロイン（脂身付き） 498kcal
6位：バラ（脂身付き） 517kcal
7位：リブロース（脂身付き） 573kcal

ダイエットに適している部位は、脂肪が少なく鉄分が多く含まれているヒレ・もも・肩！

脂肪が多いサーロイン・カルビ・ロース・バラは、なるべく避けましょう。



【⠀豚肉の栄養素⠀】
豚肉は糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富😲
牛肉や鶏肉の5～10倍程度も含まれています👏✨


豚肉の低カロリー部位ランキング（kcal）
1位：ヒレ 130kcal
2位：もも（脂身付き） 183kcal
3位：肩（脂身付き） 216kcal
4位：肩ロース（脂身付き） 253kcal
5位：ロース（脂身付き） 263kcal
6位：バラ（脂身付き） 434kcal

豚肉はヒレやももなどの赤身を選べば安心です🤗

また、ビタミンB1の吸収を高めてくれる「アリシン」を含む、
ニラ・しょうが・にんにく等と一緒に摂取するのがおすすめ☺️


【⠀鶏肉の栄養素⠀】
タンパク質の代謝に欠かせないビタミンA・B群・Kが豊富😎
鶏肉は、効率的に筋肉を付けたい人にもおすすめです😌


鶏肉の低カロリー部位ランキング（kcal）
1位：レバー 111kcal
2位：ササミ 109kcal
3位：胸（皮つき） 145kcal
4位：もも（皮つき） 204kcal
5位：手羽（皮つき） 210kcal

牛・豚と比べてカロリーが低く、アミノ酸バランスも良いのが鶏肉✊

たんぱく質は、特に胸肉とササミに豊富に含まれています🐥

鶏肉のカロリーの4割以上が皮の部分にあるため、皮を除いて調理することもポイント✌️


食品でタンパク質を取る際はカロリーオーバーに気をつけて、
今回のランキングを参考に食材選びをしてみて下さい✨✨✨



【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓５月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓





ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)

もちろん店舗へのご来店もお待ちしております🙌💕

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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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