変化に負けない！身体作り


皆さんこんにちは＼(^o^)／

コーチの岩渕まみです😎🐸☔

大型連休が終わり、ようやくいつもの生活リズムが戻ってきた
という方も少なくないのでは無いでしょうか？😌‪🌱‬
 

5月の連休明けと言えばよく聞くのが5月病ですよね😓

今年は特にコロナ生活が大きく変わるタイミングということもあったので、
体調や環境の変化に追いつかない方も少なくないのではないでしょうか？

まだまだ寒暖差も激しいですが、変化に対応していくためには
何事もやはり健康な身体が資本ですよね！！☝️💡


体力的にも、精神的にも、何となく疲れを感じた時には、
自分のペースでリフレッシュできる方法を見つけて下さい😊


皆さんそれぞれ色んなリフレッシュ方法があると思いますが、
身体を動かせば血流も良くなり、酸素が身体に行き渡ります！


また、身体のだるさを引き起こす原因のひとつに
筋肉が緊張して固まっている状態もあげられますので 
そういった症状を感じた時にはぜひ運動をしましょう🙌


今日はおうちでも簡単にできる自重筋トレをご紹介します！


実はこちら…
女性のお腹の脂肪を落とす筋トレ🔥ᕙ( 'ω' )ᕗ📢です！


筋トレは道具や器械を使うと負荷がかかりやすくおすすめですが、
まずは簡単にできるこちらからチャレンジしてみましょう📣✊🏻


⚠️体調や痛みに合わせて無理せず行ってくださいね🙇‍♀️

①プランク


① 両ひじを床につき、うつ伏せの姿勢をとる
② かかとを上げて、つま先立ちになる
③ 頭の先から足先までが、一直線になるような姿勢をとる
④ そのままの姿勢を20秒キープする　　　　　　　


正しい姿勢になるように、お腹に力を入れて行いましょう☝️

この時に腹圧を高めるように下っ腹を意識するのがオススメ！

ただし、力が入るとどうしても呼吸が止まりやすいので、
意識して自然な呼吸を心がけるようにしてくださいね😤💨






②ドローイン


① あお向けに寝ころび、両ひざを立てる
② ゆっくり息を吸って、できるだけ大きくお腹をふくらませる
③ お腹の中の空気を絞り出すように、息を吐ききる
④ ５秒〜10秒そのままキープする（これを繰り返す）


これはインナーマッスルを鍛えるトレーニングです😇📣

インナーマッスルを鍛える時にも呼吸を意識です✊🔥

座った状態や立った状態でも行うことが可能ですので
あっ！と思い出したらやってみて下さいね🙌🎶

ぽっこりお腹とおさらばできますよ😉👋✨





ツイストクランチ


① あお向けに寝ころび、両ひざを90度に曲げて、両脚を浮かせる
② 両手を頭の後ろで組み、上体をひねりながら床から離していく
③ 右のひじで左の太ももの外側をタッチし、ゆっくり戻す
④ 反対に、左のひじで右の太ももの外側をタッチし、ゆっくり戻す　


こちらは体をひねるトレーニングです😎

使っている筋肉を意識し、正しい姿勢で行うようにしましょう💪

ここでも呼吸をとめず、無理せず自分のペースで行います😌




これから来る梅雨や、夏の暑さに負けないように
今のうちから運動の習慣づくりです(*´︶`*)ﾉ

私たちも皆さんの健康を応援していますので
一緒に頑張りましょうね😉✊🔥🎶



【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓５月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓






ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)

もちろん店舗へのご来店もコーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕


🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA



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