体脂肪を減らすための食事法


皆さんこんにちは♪

文京東大前の皆川です🌼


4月も残り1週間❗️
今週末からはGWも始まりますが、5月の計測期間も控えていますね😊


今日は筋トレを頑張っている皆さんへ😌👐💕

計測に向けて体脂肪を減らすための効果的な食事法をご紹介します🐟
まず初めに、、
体に蓄えられた脂肪は、体脂肪と言いますよね🙁

体脂肪が増えすぎると体形が崩れて太って見えるだけではなく、健康にも悪影響を及ぼします😖

適正な体脂肪を維持することは、見た目だけでなく健康づくりにおいても重要になります⭐️



そこで、体脂肪を減らす食事法とは？？🤔


①バランスよく食べる

体脂肪が増える原因の１つは、やはり食べ過ぎです⚠️

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されていきます🥺

たとえ、それが毎日少しずつだとしても、消費するカロリー以上に食事を摂っていると、脂肪はどんどん増えていきます💦

かといって、極端な食事制限はおすすめできません🙅‍♀️

摂取カロリーが少なすぎると、必要な栄養素が足りず、体に支障が生じます😞


たとえ体重が減ったとしても、筋肉も一緒に落ちてしまうため、基礎代謝が下がり、かえって脂肪がつきやすい体になってしまうのです、、。

食事は、できるだけ脂質を減らしながら、バランスよく食べるようにしましょう🥩



②タンパク質をしっかり摂る

筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、脂肪がつきにくくなります💪🔥

そのため、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることがとても大切になります。

食材はできるだけ、高タンパク質・低カロリーのものを選ぶようにしましょう☝️

また、カロリーや糖質を抑えながら手軽にタンパク質を補給できるプロテインもおすすめです😊



③食べる時間や順番に気をつける


食べる時間が不規則になると、太りやすくなります😓

１日３食、なるべく決まった時間に食べて、夜遅い時間の食事は避けるようにしましょう😌


また、食後の血糖値が急上昇するほど、脂肪をため込みやすく、太りやすい体になってしまいます😣


最初に「野菜・海藻」を食べ、つぎに「魚・肉」を食べ、最後に「ご飯・パン」を食べるようにすると、血糖値の上昇をゆるやかにすることができますよ❗️


筋トレ＋タンパク質12点を意識している方の多くは、髪・肌の艶、体重が減った、引き締まったなど、より成果を実感されています👏

タンパク質は１食にまとめて摂るより、朝食・昼食・夕食それぞれ均等に摂った方が筋肉アップに役立つと考えられています🤗


1食4点、1日12点！！

店舗のプロテインカフェには毎月4種類のたんぱくレシピを用意しています！

ぜひ、レシピと活用しながら筋トレ＋たんぱく質12点目指しましょう♪





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