老化を抑制する栄養素

皆さんこんにちは♪

本日のブログは代々木八幡店の望月が担当致します(^^)

日中の陽気も暖かくなり、すっかり春日和🌸✨✨
薄着の季節ももうすぐですね！

理想の体型に向けてより一層気合いが入っている方も多いのではないでしょうか…？？
計測を終え、食事と筋トレへの意識が高まっているかと思います。
新年度を迎えるにあたり、気持ちを新たにお体づくりに取り組みましょう💪


そんな皆さんへ😊
今回のブログ内容は…
【タンパク質の効果】についてです。

タンパク質は筋肉を増やす以外にも多くの働きを担っているのは皆さんご存知ですよね💡
特に『タンパク質12点』のフレーズは耳にタコができる程聞いているかと思います😂


そこで改めて、なぜ、タンパク質が必要か？
なぜ、12点なのか？

再確認して、皆さんの成果に繋げられたらと思います😊✨


まず、5大栄養素の復習からいきましょう。
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
以上５つが、5大栄養素でしたね！

それぞれの栄養素役割を、車に例えると
①糖質＆脂質＝ガソリン
力や熱になる栄養素

②ビタミン＆ミネラル＝オイル・循環油
体の機能を正しく維持する栄養素

そして…
③タンパク質＝ボディ＆エンジンの材料
体を作る栄養素


どんなにガソリンやオイルを入れても
車体本体がボロボロでは、車は走れません。

タンパク質は車体を作る（体を作る）栄養素であり、最も重要な栄養です。

筋肉の材料である他、骨・肌・髪の毛・爪・内臓の材料にもなります。

骨が弱り骨折…
肌艶の低下とシワの増加…
パサついた髪…
縦線の入ったボロボロの爪…
内臓機能の低下…

全てタンパク質の不足が影響しており、老化のスピードを早めてしまいます💦


筋肉を増やすために、は勿論。
いつまでも若々しい女性であるために、体の機能を維持するためにタンパク質が必要です。
 

最近ちょっと気になる…ということがあれば、
食事に関してタンパク質の量に意識を向けてみてください。


また、多くの医学的研究を元にタンパク質12点を推奨しております✨

カーブスに通うメンバーさんの必要なタンパク質量は平均、【1日90g】といわれています。
このうち、毎日食べる穀類や野菜から摂取するタンパク質が約18g。


数えやすいよう、タンパク質6gを1点として
【一日に必要な量】と【自然と摂取する量】を差し引くと
90g(15点)−18g(3点)＝72g(12点)


食品のラベルにある"成分表"も合わせてチェックしてみてくださいね👀

 
筋肉を増やすためにも
老化のスピードを抑制するためにも
タンパク質12点✨✨


レシピ等も参考にしてみてくださいね🙋‍♀️

最後まで読んで頂き、ありがとうございました♪



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ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)


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