たった1分で！？肩こり解消簡単ストレッチ


皆さんこんにちは(*`ω´*)ゞ

連日の降雨で桜が開花したのに残念ですね🥺

先週くらいから出勤しながら満開に咲く桜🌸を見て
今日も頑張るぞー💪と元気をもらっています😌

ここ数年で花より団子から団子より花になってきました☺️笑


本日のブログは岩渕が担当いたします🙇‍♀️


皆さんの中には、日常的に「肩こり」でお悩みの方、少なくないのではないでしょうか？

国民生活基礎調査（2019年）によると、自覚している症状として「肩こり」は、女性で1位、男性で2位となっています。

年齢を重ねるにつれて増える症状ではありますが、最近はパソコンやスマホの普及で、若い世代でも肩こりになる人が増えています😥💻📱


肩こりの原因で最も多いのは、肩や首まわりの筋肉が疲労して、血流が悪くなること🙅‍♀️

また、姿勢の悪さや、筋肉への負担のかけすぎ等も影響していたり、
その他だと冷え・眼精疲労・ストレス・病気（頭痛やめまい)・けがの後遺症が原因になることも😟


原因①姿勢



筋肉が落ちると体を支える力が弱まり、正しい姿勢を維持できなくなりますよね😓

「猫背」は、首が前に出るので、バランスをとるために、肩から背中の筋肉によけいな負担がかかり、肩こりの原因に💦

近年増加している、スマホ操作などによる悪い姿勢で起こりやすい「ストレートネック」も、首の痛みや肩こりを引き起こす原因になります。



原因②体型

また、なで肩体型の人は鎖骨と肋骨の間（胸郭出口）が狭くなり、肩を動かすと血管や神経が圧迫され、肩がこりやすい傾向があります。

「胸郭出口症候群」といい、肩こりや痛み、しびれといった症状が出ることもありますね。

これは特に女性に多い症例だそうです。
 


原因③気温・室温による冷え



特にこれからの時期、エアコンが効きすぎた部屋などの寒い環境にいると、体が冷えて筋肉が収縮するため、血管が細くなり、血流が悪くなります。

悩みがあったり、精神的に緊張した状態が続いたりすると、交感神経が優位になる時間が増えてしまいます😥

すると、自律神経のバランスが乱れ、血流が悪くなって、肩こりにつながるのです。


うんうん、当てはまる。。

そう感じた方にオススメなのが肩こり解消ストレッチ👏✨

そもそも体の血流が悪くなると老廃物がたまり、この老廃物こそがコリや痛みの原因になってしまうのです😩

そこでストレッチを行い、血流がよくなればコリや痛みの原因となる老廃物を排出しやすくなる効果があります💡


今日はストレッチで血流をよくして、肩こり解消していきましょう！

では、ストレッチを始める前に。

皆さんの腕は、どこまで上がるでしょうか？🤔


姿勢が整っていて、肩回りの関節の動きがスムーズな場合は、まっすぐ上に上げることができます。



反対に、姿勢が悪く肩まわりがかたくなっていると、あまり腕があがりません。

「腕が上がりにくい」と感じた方は、筋肉をやわらかくするストレッチをしてみましょう☝

※肩に痛みのある人はやらないでください
※肩を痛めないようにゆっくりと試してください




①胸・肩・腕のストレッチ

足を肩幅に開き、両腕を床と平行になるように広げます。

中指をなるべく遠くに伸ばすようなイメージで、30秒間大きく伸ばしてみましょう。

※肩や腕の痛みがある場合は、痛みの出ない範囲で腕の高さを調整しましょう。




②胸と肩のストレッチ

足を肩幅に開き、背中の後ろで手を組み、腕を伸ばします。

手のひらはお尻の方向に向けて30秒間胸を広げるイメージで、伸ばしてみましょう。

※腕や肩の痛みがある場合は、手を組まず痛みの出ない範囲で腕を後ろに伸ばし、胸を広げましょう。




③肩・二の腕のストレッチ

足を肩幅に開き、片方のひじをもう片方の手で天井に向けて引き上げて、30秒間ストレッチ。

曲げる方の腕はリラックスした状態で行いましょう。

※腕や肩の痛みがある場合は、片方のひじをもう片方の手で下から支えて、痛みの出ない範囲で伸ばしてみましょう。



たった3種類でも意識して動かすとスッキリしませんか？😌

おうちアプリでは実施時間帯に合わせたストレッチモードもありますので、ぜひご活用くださいね🤗

お店では筋トレ後のストレッチでさらに効果アップ💪✨


今日はストレッチで肩スッキリな1日を過ごしましょう‪😇🌿𓈒◌




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ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)

また、4/1(土)～全店計測スタートです！

皆さんのご来店コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕


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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

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