タンパク料理はこれで決まり👌💮


みなさん、こんにちは🌞
文京東大前店長の松村です♪

あっという間に3月ですね🐰🌷

少しずつ暖かい日が増えてきて、お出かけも楽しくなる時期になってきますね(*^^)/\(^^*)


春は遊びも楽しくなったり🌸
お子さんの事で忙しくなったり👧🏻
仕事がリモートから出勤する回数が増えたり👩‍💻

花粉症の方は目や鼻がグズグズとツラい時期かと思いますが😣
迷ったときこそ筋トレに来てデトックスしましょう💪🏻✨



今日はオススメのたんぱく質料理を紹介します😋🍴

簡単でたんぱく質がしっかり取れるレシピなので、ぜひ作ってみてください(*^^*)


調理時間の目安：10分
たんぱく食材：イカ
たんぱく点数：3点
1人分カロリー：約140kcal
1人分塩分：1.8g


材料・作り方


＜材料＞2人分
イカ(輪切り)　　200g
【甘酢たれ】
［A］酢　　大さじ2
［A］砂糖、醤油　　各大さじ1
ごま油　　小さじ1
しょうが(千切り)　　ひとかけ(10g)
アスパラガス(斜め切り)　　2本
赤パプリカ(乱切り)　　1/4個

＜作り方＞
❶［A］をあわせておく。フライパンにごま油・しょうがを入れ熱し、香りが出るまで炒める
➋アスパラガス、パプリカを入れサッと炒め、イカを加え中強火で色が変わるまで手早く炒める
➌［A］を回しかけ強火で汁気が飛ぶまで炒める


＜ワンポイントアドバイス＞
甘酢のお酢を黒酢にすれば中華風、バルサミコ酢にすれば洋風になりますよ☺️💓

食材アレンジ
●イカの代わりに豚肉(小間、もも、ロース)や鶏もも肉でもおいしくできます🥓🥩🍗🍖

●アスパラガスの代わりに
ピーマン、インゲン、ブロッコリーでもOK💚




調理時間の目安：10分
※電子レンジ加熱時間を除く
たんぱく食材：鶏ひき肉
たんぱく点数：4点
1人分カロリー：約240kcal
1人分塩分：1.6g



材料・作り方


＜材料＞2人分
［A］鶏ひき肉(むね)　　270g
［A］しいたけ(みじん切り)　　1個
［A］塩　　小さじ1/2
［A］にんにく(みじん切り)　　小さじ1
［A］黒こしょう　　少々
［A］あればドライハーブ(セージ)　　小さじ1/4
サラダ菜、ミニトマト(お好みで)　　適量
粒マスタード(お好みで)　　適量

＜作り方＞
❶［A］をすべて混ぜ合わせる。6～8等分にしラップでそれぞれ棒状に包む
➋耐熱皿に並べ600Wの電子レンジで5～6分加熱する
➌お好みでサラダ菜、ミニトマトと粒マスタードを添える(分量外)


＜ワンポイントアドバイス＞
レンジのあとソーセージにフライパンで少し焦げ目をつけると一層おいしくなります🍳


食材アレンジ
●しいたけの代わりに
えのきやしめじ、まいたけなどに替えてもOK！
水分の少ない野菜ならどんなものをいれてもいいですよ👌🏻✨
刻んだパプリカ、インゲンなら彩りがよくなりますね❤️💚

●ハーブ（セージ）がなければ➡ハーブはなくても大丈夫！
あればバジルやパセリを入れたり、お好みでこしょうをきかせてもいいですよ🍀*゜


食材も揃えやすいものばかりで、簡単に作れるレシピなので、作った方はぜひコーチに教えてくださいね😌💕



【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓3月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓





ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)

渋谷幡ヶ谷店は3/2～計測スタートになります！
文京東大前店・代々木八幡店は3/3～計測スタートです！

皆さんのご来店コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕




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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
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