運動を習慣にする5つのコツ


皆さんこんにちは🙋‍♀️🔔

今回は渋谷幡ヶ谷店石田が担当させて頂きます✨

寒さが厳しい2月も運動を頑張っている皆さんへ
運動を続けられるコツを5つご紹介いたします🤗


1.客観的に判断できる目標を立てる

運動を続ける上で大事なことは、客観的に判断できる目標を設定するということです💡

例えば、見た目痩せる、運動する習慣をつけるといった主観的な目標だと達成できているかの判断に甘えが出てしまう可能性があります🙄
また、曖昧な目標だと達成時の達成感も少なく、モチベーションには繋がりにくいです🥺

そういった意味で目標は客観的な数値で判断できるものにしましょう🙋‍♀️

難しく考えることはなく、体重でも良いですし、健康診断の数値でも大丈夫です👌
とにかく自分が改善したいことに関する数値で目標を立てることが重要です☝️




2.繰り返し目標設定を行う

目標設定についてもう一つ大切なのは繰り返し設定を行うということです🤔

なぜ繰り返しかというと、一度の目標ではそれを達成した瞬間に何もやらなくなってしまうから😟

一番のおすすめは健康診断の数値を目標にすることです☺️

おそらくほとんどの方は年1～2回と定期的に受けていると思いますので、この数値を目標にすることで繰り返し目標設定をすることができます。 

例えば、正常値を目標にする、すでに正常値の場合はそれを来年も維持する、そんな目標でも十分なので、必ず毎回目標を立てましょう🙋‍♀️ 

もし、○○までに痩せる！といった短期的な目標がある場合は
最初の目標を立てる段階で次の目標も一緒に立てましょう✨

例えば同窓会までに〇〇㎏痩せると目標を立てた場合は
同時に次の健康診断まで体重を維持するという目標も立てます。

そしてその健康診断の結果が来たら、次の健康診断までの目標を設定すればうまく目標設定の流れに乗ることができますよね👏

常に目標がある状態にしておくことが大切です💮


3.小さな成果をわかるようにする

モチベーションを維持するためには成果がすぐにわかることも大切☝️

そのために、小さな成果がわかるような工夫をしましょう🤗

一番わかりやすいのは毎日体重を量ること✍️

可能であれば小数点以下（㎏）の重さまで測定できる体重計で測定するのがおすすめです！

これにより細かな変化に気付くので、ちょっとした成果がでればモチベーションに繋がります✨

逆に悪化している場合もすぐに気付くことができるので生活習慣を改善することにも繋がりやすいですね🎶




4.すでに習慣化していることとセットにする

例えば、入浴前に運動することを習慣にするも良し(*･ᴗ･*)
→おうちアプリの場合は6分モード等が手軽でおすすめ✨

歯磨きをしながらエアロバイクに乗ってみるも良し( •̀ᴗ•́ )
→腹圧を常に意識することもかなり効果的ですね✨

移動の際には階段を使う等、何でも大丈夫です👌💮

とにかく、何か習慣になっていることがあるならば、
運動もセットにして習慣にしてしまいましょう🙌




5.他の人に目標を宣言する

この方法は周りに目標宣言をして自分を追いこむ方法です🤔

これは継続よりも短期的に効果があります☝️

やはり人間は他人に話すことで、やらなくてはいけないという気持ちになるものです✊
そういった意味でも周囲の人に目標宣言をしてみるのもオススメです🙋‍♀️

ですが、ひとつ気を付けたいのが重要なことは他人からの評価ではなく、あくまで自分自身の習慣にできるかどうかです！！




いかがでしたでしょうか？

最後に、たまには自分へのご褒美も忘れずに♪
無理なく運動を継続していきましょう！

よかったら、参考に実践してみて下さいね♪


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