将来の介護を予防する食事とは？

皆さんこんにちは♪
文京東大前の皆川です😊

"なりたい自分"を叶えていけるように、今年も全力で皆さんのサポートさせていただきます💨

よろしくお願いします！！


さて、 1月・2月は毎年恒例！
お腹スッキリチャレンジ👸✨

ということで、先週2月末のなりたい姿や目標、
お食事のお約束を計測で決めたと思います！！ 

ご自身の目標、理想に近づくために大切なことは、、


、、そうです！

筋トレ＋タンパク質12点✨でしたよね🤗💮


理想のお体になるにはまずは筋トレ💪

これは皆さんバッチリですよね⭐️

では、お食事はどうでしょうか？


筋トレを頑張っている皆さんであれば筋トレにプラスして
栄養バランスの整った、タンパク質12点の食事をする☝️


やはり、これが目標への1番の近道です🙋‍♀️💨



そもそも、健康な体をつくるには
 食事🍚　　運動🏋️‍♀️      睡眠😴
この3つが大切ですよね？


では、今日は『食事』の中からさらにピックアップして、
将来の介護を予防する食事法についてお伝えしていきます！！



では、早速ですが、ここでクイズです🧐

将来の介護を予防する食事はどちらでしょう？⏬



①肉少なめ、野菜、穀物中心の約700kcalの食事

②肉をしっかり摂る約800kcalの食事


正解は・・・
②です🌟


「野菜をしっかり摂っているから」

「年を取ると肉は控えた方が良いんじゃない？」

と思う方もいらっしゃると思います。



粗食＝健康

実はこれ、大きな間違いです、、😢

粗食では健康を維持するために必要なタンパク質を十分に摂取することができません❌

タンパク質は筋肉や骨など体の様々な組織を作る大切な栄養素です💪🦴

日々の食事でタンパク質が足りないと、加齢とともに進行する筋肉や骨、脳、血管などの老化がますます加速します。

その結果骨粗しょう症や認知症、脳卒中など深刻な病気にかかる確率が高くなることが分かっています🤕


また、年齢を重ねるにつれて自然と食事の量が減っていくこともあります、、。

食欲不振をそのままにしておくと、エネルギー源を作れなくので、活力がなくなり食欲も戻らず、、。

食習慣の悪循環からフレイルを繰り返してしまいます😰


なので老化を防ぐためにも、積極的にタンパク質を摂る食事を心がけましょう🌟



🔴タンパク質を毎日摂るコツ🔴


①色々な食材を食べる

肉、魚など動物性タンパク質🥩🐟を全く摂らない、あるいはそれだけを摂るというのも良くありません。

肉、魚以外にも卵や豆腐など、色んな食材をまんべんなく摂るようにすると良いです❗️



②カロリー、脂肪の取りすぎに注意🚨

タンパク質を摂ろうとして食事の量を増やすと、カロリーや脂肪の取りすぎが心配ですよね😖

そんなときはお肉なら、脂の多いものではなく赤身肉や鷄ささみ肉などにしたり。

また、プロテインを飲んでいるメンバーさんは一食4点に届かない時は一杯50kcalのプロテインをプラスするのもオススメです🙆‍♀️



今筋トレを頑張っている皆さん、タンパク質12点のお食事でより成果に近づきます✨


ただ、いきなりタンパク質12点は、難しいと思います、、😣

まずは 1食0.5点、1点ずつ増やしていくのもオススメです！


徐々に慣れてきたら、毎食4点を目指していきましょう⭐️⭐️⭐️




【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓今月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓

※1/27(金)10:15～の生放送ですが、
  1/26(木)10:15～に変更となっております。

お間違えないよう、ご確認お願いいたします。

ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)
新しくスタートしたメンバーさんも続々とご参加いただいておりますよー( ˙꒳​˙ )



🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA？




このブログの人気の投稿

迷ったら…来る！

イメージ
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業の お知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆   2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水） ⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆ 皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当するのは、代々木八幡店長山村です。 12月に入り、一気に冬を感じるようになりました🌨️ 最近は、インフルエンザや風邪がとても流行ってますよね🤧 一度身体が弱って数日運動習慣が途切れると、 「足が遠退いてた」「サボりぐせがついちゃった」などのお声を多く聞きます…🥺 しかし！ ご存知かとは思いますが「 そんなときこそ筋トレ 」です！💪 【 迷ったら来る 】 皆さんの心の片隅、もしくは頭に刻み込まれていると思います🔥✨️ そこで、今日は運動習慣の大切さについてお伝えできればと思います＼(^^)／   ◇筋トレを習慣にする◇ 筋トレで皆さんの目標を叶えるには、まず〈 運動量 〉が大事ですよね💡 そして、運動量を保つためには、、 ■1週間に○回 ■1ヶ月に○○回 ■1年に○○○回 このような＜ 運動量習慣 ＞がかかせませんよね🧐☝️ カーブスに入会してすぐに理想どおりになれる方はほとんど居ません。 半年、1年かけて、ようやく自分の目標に近付いていきます💮 私たちの体は年齢と共に、病気や痛みのリスクが高まるからこそ、元気なうちに正しい運動と食事の習慣が必須です💡 【 筋トレを歯磨き 】という例えでお伝えしますが、目の前の目標だけではなく、将来の病気・フレイル・痛みに備えて予防するために体に良い習慣を心がけましょう☝️ そこで参考に、メンバー歴10年以上の方に続けている秘訣100人に聞きました✨️ ＼ カーブス続けて良かった事 ／ １位:毎日前向きな気持ちで楽しめる(81) ２位:体重・体型維持できる(78) ３位:筋肉ついた(72) ４位:大病・体調不良がない(65) ５位:家族との良い関係性(60) 総括 運動を始めよう！続けよう！と思う理由は、人それぞれですが、共通して言えるのが『全員が運動しなくては』という事です。 私たちは、メンバーさんの1番の応援団です✨️ 一緒に楽しみながら運動を習慣化していきま...
続きを読む

筋トレでメンタルも変わる！？

イメージ
***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 ***************************** 今年ももう半分終わるとこですね💦 毎日あっという間です😅 4月から新生活が始まった方は少し慣れましたか？ お話聞くと環境が変わった方が多いなと感じました。 来店ペースが変わるかもしれませんが、皆さんには細く長く筋トレしていただきたいです☺️ ブログを担当するのは、代々木八幡店時々東大前、渋谷幡ヶ谷コーチの山下(姉)です😆 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ さて、関東も梅雨入り☔️しましたので しばらくは過ごしにくい気候ですよね…🥲 今日はそんなメンタルやモチベーションを少しでも上げる方法をお伝えします✨ ①筋トレで幸せホルモン放出✨ 筋トレすると幸せホルモンの セロトニン が分泌されます🤗 自分で気持ちを変えるのは難しくても、ホルモンの働きで楽しくなりましょう♪ ② 自分をほめてドーパミンを分泌🌈 人から褒められると伸びる！と言う言葉がありますが、 自分で自分を褒めても効果は同じだそうですよ😆✨ 今日悩んだけど来た！えらい👏🏻 たんぱく質意識できた！えらい👏🏻 腹圧意識できた！えらい👏🏻 …褒めるところはいっぱいあります✨ 筋トレ始めて続けてえらい👏🏻と、まずは今すぐ褒めてあげてください🩷 ③ 運動でストレスに強い身体づくり 適度な運動は神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減らすことが分かっています💡 筋トレは筋肉だけではなくメンタルも鍛えられるってすごいですね⭐️ 心身ともに健康💗が皆さんの理想だと思います☺️ 是非その理想のために筋トレ続けていきましょう✨ わたしたちも一緒にサポートいたします！💪🔥 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ 【 おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢 】 ↓↓↓ 6   月の生放送の予定表 はこちらです📺↓↓↓...
続きを読む

あなたに合ったストレス発散法は？

イメージ
皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当の代々木八幡店山村です！ 💛• *¨*•.¸¸🎵•*8月イベントのお知らせ*•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 ①ストレッチ(ストレッチマシン)教室 渋谷幡ヶ谷店……8/12,8/18 文京東大前店……8/16,8/19 代々木八幡店……8/26,8/28 ②腹圧おさらい特化Day 渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22 文京東大前店……8/18,8/22 代々木八幡店……8/22,8/25 💛•*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 •*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 お盆が明けて少しは涼しくなるかな〜なんて思いましたが 残暑厳しく、まだまだ猛暑は続きそうですね💦 引き続き、体調に気を付けながらお過ごし下さい😊 さて、今回のブログでは【 ストレス 】についてお伝えしていきたいと思います🙇 ストレスとは外部から刺激によって体の内部に生じる反応のことで、 知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいがち😓 ◇ ストレスをためやすい人の特徴 ◇ ⏩️人に合わせるタイプ 自分の感情を表に出さず人に合わせるタイプの人は、自分でも気づかないうちにストレスをため込んでいる可能性があります。 ⏩️完璧主義で真面目なタイプ 完璧主義で、何事にもまじめに取り組む人は、深く考え過ぎたり頑張り過ぎたりする傾向があり、うまくいかないとストレスを感じやすいようです。 ⏩️責任感が強いタイプ 責任感が強い人は、他人を頼るよりも自分で完遂しようとする傾向があることからプレッシャーも大きく、ストレスを抱えやすいと言えます。 ⏩️忍耐強いタイプ どんな困難にも忍耐強く、努力することを惜しまない人は、色々と抱え込んでしまいそれがストレスとなってしまう可能性があります。 ⏩️柔軟性に欠けるタイプ 融通が利かず臨機応変に対応できない人は、納得がいかないことも多く、不平や不満を抱えやすいことからストレス過多になりやすいようです。 ⏩️理想を追い求めるタイプ 理想を強く追い求める人は、現実とのギャップがストレスになることがあります。 ◇ ストレスを発散できないと？ ◇ ストレスを発散できないと〈心理面・身体面・行動面〉で次のような反応が起こると考えられます☝️ ...
続きを読む