お正月太りをリセット🎍🌅🎍


こんにちは♡

文京東大前店長の松村です🎀


2023年に入りましたね🐰🎍🌅

今年もメンバーの皆様に役立つ情報をお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします！


おせちやお雑煮を食べ、お酒もいつもより多めに飲んで…など、ついつい食べすぎてしまうこともあったかと思います😋🍱🍶

年末年始に増えてしまった体重の負債を早いうちに返済しましょう！！！


① 食事リズム・時間を一定にする


人の体内時計は食べる時間に影響をうけます😣

例えば、毎朝7:00に朝ごはんを食べるのが習慣になっている人は、その時間になると胃腸の動きが活発になります！

そして食事をすることにより胃や腸が刺激されて
カラダが内側から目覚めて1日の活動をスタートさせることができます😊✨


しかし、朝ごはんを食べる時間がバラバラだったり、
食べる日・食べない日があったりすると
カラダも生体リズムをとりにくくなります(´･ω･`)


結果として変な時間におなかが空いてしまってムダ食いにつながってしまうことも、、、


以上の理由から、できるだけ食事の時間は一定に保てるように生活リズムを整えていきましょう♡



② その日の食事内容をふりかえり、翌日で調整する



おすすめの方法は、1日を通して自分の食べたものを撮影して振り返る方法です🍽📸


1日の終わりに画像をながめながら「ちょっとコレ摂りすぎたな…」と思うものは翌日控え、
「コレが不足しているかも」と思うものは翌日積極的にとるようにしましょう♪


過剰に摂りがちな栄養素は糖質・脂質🍙🍰🍻

不足しがちな栄養素はタンパク質・ビタミン・ミネラル🍖🐟🍊🥜🥬


食事量を把握するだけでも翌日の食事量をコントロールできるので、ぜひやってみてください🍳✨



③ 一週間に2日は胃腸をいたわる食事をこころがける

胃腸をいたわる食事とは🤔❔
①消化によいもの 
②あたたかいもの 
③低カロリーなもの

たとえば、豆腐、煮魚、豆腐、鶏肉（皮なし）、たまご、味噌汁、具だくさんスープ、もやし、海藻類、きのこ類、豆乳、ヨーグルト、果物など！

これらを意識的にチョイスしながら食事すると、
胃腸への負担を減らしながらカロリーダウンもできてくると思います😉💕


平日に1回、土日に1回くらいのペースだと続けやすいのではないでしょうか🍀*゜

食べ過ぎた翌日にもこちらを実践していただくのがオススメです(*^^*)


ちなみに私は、休日は我慢せず好きなものを食べると決めているので、
そのぶん休みの翌日は休日に取り切れなかった野菜やたんぱく質など、バランスを意識して食べるように心がけています☺️❤️


また、先にご紹介した食材とともに腹8分目を意識して食事すると、
翌日体重が落ちたり、カラダが軽く感じられる実感が得られるかと思います🎶


ぜひ実践してみてください(*^^)/\(^^*)





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ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)
新しくスタートしたメンバーさんも続々とご参加いただいておりますよー( ˙꒳​˙ )



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各店舗の来店状況がタイムリーに

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

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