食事制限の落とし穴

皆さんこんにちは✨

幡ヶ谷店の石田が担当です🙌💮


今回は、食事制限の落とし穴についてお話します♪


実は間違った食事制限は筋肉を減らしてしまうと知っていますか？

そこで今回は、なぜダイエットで筋肉が落ちるのかについて🤔


筋肉が落ちる原因や、落ちたらどんな悪影響があるのか、
落ちないようにするポイントなどもあわせてご紹介します😇



まず、ダイエット中に無理な食事制限などを行う方が多いのですが
極端に栄養が偏ってしまうと脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます😢


これは、脂肪が減る条件と筋肉をつける条件が正反対だから☝️

脂肪は消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない場合に減り始めます👌

一方、筋肉をつける場合はタンパク質など栄養素を意識したうえで、
消費カロリーよりも摂取カロリーが多い場合に増えていきます☺️


体が必要なエネルギーを生成する際、体内のカロリーが足りない場合は
体に貯蓄された脂肪や炭水化物だけではなく、筋肉からのタンパク質も使用します。

そのため、軽い運動をしていたとしても極端な食事制限をしている場合は、脂肪とともに筋肉も落ちてしまうんですね🥺💦


ダイエット中の極端な食事制限や栄養不足により、
筋肉が落ちれば体にさまざまな悪影響を及ぼします😩

 

①体のラインが崩れる

運動量が少ない食事制限のみのダイエットでは体脂肪とともに筋肉が落ちます。
脂肪が減ったことで体が細くはなりますが、体のラインが崩れて締まりのない体になります。



②体力が低下する

筋肉が落ちると、筋肉の持久力が低下します。
そのため、家事や仕事中に疲れやすくなるなど、体力不足を感じやすくなります。

運動だけではなく、長時間立ったり同じ姿勢をキープしたりする筋肉が衰えることで正しい姿勢が保てずに、疲労につながります。

③太りやすくなる 

筋肉が落ちると、それにあわせて基礎代謝も落ちます。

基礎代謝が減ると、体が消費するエネルギー量が減るため、太りやすい体になります。

体の基礎代謝が落ちている状態で、ダイエット前の食事に戻すと、リバウンドしてしまうため注意が必要です。




④怪我のリスクが高まる

筋肉が落ちるということは、姿勢が悪くなるため、関節や骨への負担が大きくなります。

それにより怪我や体の痛みが発生するリスクが高くなり、健康にも悪影響を及ぼします。


健康的に、そしてメリハリのある体を目指すなら、筋肉を落とすことなくダイエットを行うことが大切です。

筋トレと正しい食事習慣で、メリハリのある美しい体を手に入れましょう！



 


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