時短で手軽に高タンパクレシピ



皆さん、ブログをご覧いただきありがとうございます✨

毎週皆さんに健康情報や運動ポイント、タンパクレシピ等
ブログにてご紹介をさせていただいております☺️🎶


…こんな情報知りたい！…これってどうなの？

皆さんがもっと知りたい！と思った内容がありましたら
ぜひコーチにリクエストしてみてくださいね🙌📣


今週も岩渕がブログを担当します(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ


皆さんは、運動をスタートしてから成果を出すために
以前よりも意識するようになったことってありますか？？


例えば、腹圧を入れるようになったよ！とか
姿勢を常に気を付けるようになっている！とか
お水が前よりも飲めるようになった！など…

運動を生活に組み込んだことで成果のために
きっと何かしら気を付けているかと思います💡

意識が変わると習慣も変わってきますよね☝️

その中でも特にこの冬気を付けていただきたいのが
お食事面でのたんぱく質12点を摂ること( •̀ω•´ )✨

運動を頑張っても栄養が不足してしまっていれば
目標を達成するまで時間がかかりますよね💦

身体はバランスの良い食事で創られていきます！ 


そこで今回は、タンパク質が不足しがちな朝食や昼食に
オススメな高タンパク・時短レシピをご紹介します\(^o^)/


＜材料＞2人分
絹ごし豆腐　1/2丁（175g）
豚もも肉（薄切り・脂身つき）　80g
ミニトマト　5個
しいたけ　2枚
たけのこ　40g
[A]水　400ml
[A]鶏ガラスープの素　小さじ1
[B]しょうゆ　大さじ1/2
[B]酢　大さじ1
水溶き片栗粉　適量
卵　1個
ラー油　適量

＜作り方＞
➊絹ごし豆腐を一口大に切り、水切りをする。豚もも肉を小さめに切る。ミニトマトを半分に切る。しいたけを薄切りに、たけのこを千切りにする。

➋鍋に[A]を入れて火にかけ、豚肉、豆腐、しいたけ、たけのこを加える。途中でアクを取る。

➌全体に火が通ってきたらミニトマト➎と[B]を加える。

➍水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、溶きほぐした卵を入れる。

➎器に盛り付け、お好みでラー油を入れる。


寒い冬に具沢山のスープは満腹感もあってぴったり😇
タンパク食材を変えればアレンジも効いて飽きないですね🎶




＜材料＞2人分
食パン（5枚切り）　2枚
しらす　60g
海苔　1/2枚
とろけるチーズ　70g
マヨネーズ　10g
トマト　1/6個
キャベツ　60g
塩　少々

＜作り方＞
➊キャベツは千切りにして塩をふり、もんで水分をしぼり、塩もみキャベツを作る。トマトは1cmの角切りにする。

➋食パンにマヨネーズを塗り、海苔をパンの大きさに切ってのせ、塩もみしたキャベツ、しらす、トマト、とろけるチーズの順番にのせる。

➌トースターでチーズに焼き目がつくまで焼く。

朝食はパン派という方も多いのではないでしょうか？
簡単なのに栄養たっぷりのトーストレシピ🍞✨ 

しらすは骨を強くするカルシウムとビタミンDも豊富です！



食事は毎日のことだからこそ、目標達成のためにも
ちょっとした工夫を続けてみてはいかがでしょうか？


では今週も楽しく筋トレ💪頑張りましょう( ˙꒳​˙ )



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