心拍数は運動効果を左右する！？


メンバーの皆さん、こんにちは‪(*´꒳​`*)

いつもブログをご覧いただきありがとうございます✨


気付いたら12月でいつの間にかXmasムード🎄🎅🏻ですね☺️

 12月というだけで何だか忙しない気がするのは私だけでしょうか…😩

忙しい時は身体も疲れやすくなっているので
適度な運動で疲れを溜めないようにしたいですね☝️


今週は岩渕が担当します(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ



早速ですが、筋トレ中皆さんが必ずチェックしているものって何だか覚えていますか？


…そう❗心拍数ですね( ˙꒳​˙  )💡


心拍数とは、「一定の時間内に心臓が拍動した回数」のことで、
心臓が血液を全身に送り出すと、動脈にその動きが脈拍として現れます。


心拍数は自分の運動のペースをはかったり、体調を管理したりするのに、
“手軽にはかることができる体の指標”のひとつなんですよ☺️💮


心拍数を定期的にはかって自分の正常値を把握しておくと
変化があったときの体調の変化に気づきやすくなりますし、
どのくらいのペースで運動ができているかの目安にもなります😇


心拍数には個人差がありますが、リラックスした状態の目安としては
「1分間におよそ60～100回」が正常値とされています。（※健康な成人の場合）



運動は激しすぎても軽すぎても脂肪燃焼効果が下がってしまうことが分かっています❌


運動経験のある方は、つい激しい運動をやってしまいがちですよね💦


運動中の心拍数をチェックすることで、最も脂肪燃焼効果が高いペースを維持しながら、運動を行うことができますよ🙌


ぜひ取り入れていきましょうね💪🔥🚶


ちなみに、普段の心拍数を大きく下回っていたり、
心拍数が上がっていたりする場合は無理は禁物🙅🆖


体を休めることも大切ですよ🥺


70代や80代になると不整脈の原因となる病気をもつ方が増えるので、
心拍数をはかることで定期的に体調を把握していくのもいいですね😮💡


ちなみに、運動をいくらがんばっても心拍数が上がりにくい方や、
運動をする前から心拍数が多い方などもいらっしゃいます🙁



●心拍数が上がりにくい人
・もともと心拍数が上がりにくい体質・血圧を下げる薬を飲んでいる
●日ごろから心拍数が高い人
・慢性的なストレス・甲状腺の病気や不整脈などの心疾患


これらはあくまで一例なので、上記の場合には自分自身が感じる疲労度で運動のペースを確認していきましょう🙋‍♀️



体調に問題がなく、脂肪燃焼効果をしっかりと出したい場合は、60～70%程度を目指すのがおすすめです☺️🔥💪


妊娠中・高血圧・心疾患の方は、50%を超えないように注意してください。



運動の効果を最大限に発揮して、効率的に脂肪を燃やすには、
心拍数などで自分の運動のペースを管理することが大切です🙁


早速、今日の運動から心拍数を確認してみてくださいね😇


【皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

今年もやってまいりました！！
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毎年大好評のカーブスカレンダーですので
ぜひゲットしてくださいね～！


↓↓↓こちらご確認ください☝👀✨↓↓↓





【おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

↓↓↓今月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓

※今月は各店舗計測期間が異なりますのでご注意ください⚠

渋谷幡ヶ谷店→12/1〜12/6

文京東大前店→12/6〜12/10

代々木八幡店→12/13〜12/17

ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)




🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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