より良いタンパク質の取り方


皆さん、こんにちは！♪
渋谷幡ヶ谷店の望月です💁‍♀️

あっ！と言う間に11月も終盤…Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

クリスマス🎄やお正月🎍まで残りわずかとなり、
2022年の締めくくりが近づいて参りました。


私は、新社会人として新たなスタートを切った2022年！

多くの方との新たな出会いに日々感動しております🥲💕


そんな私が本日お送りする内容は
【タンパク質の吸収率を高める方法】です✨

皆さん、タンパク質1日12点摂りましょうね！！
というのは何度も耳にしているかと思います。


1日12点というのは「量」の確保ですが、
今回は皆さんに「質」の観点で、効率良くタンパク質が吸収できる方法についてお伝えします🙂🙂


まずは、①摂取のタイミングについてです。

タンパク質は一度に吸収できる量が決まっています。

一度に沢山摂らず、3食に分けてバランスよく摂取することがポイントです！！👀


また、朝はタンパク質が減りがちですが、
朝食でのタンパク質摂取は睡眠時に低下した体温を上昇させ脳の目覚めに役立ちます⏰✨


目玉焼きや納豆、チーズトーストなど時短で用意できるものを活用してみてください☺️


次に、②合わせて取るべき栄養素についてです。


タンパク質の吸収率を上げる栄養素にはビタミンB6があります。

ビタミンB6はタンパク質代謝の中で、筋肉を合成する時に使う栄養素です💪

鶏肉やレバー、赤身の魚や玄米に多く含まれています！！

最後に、③食品の組み合わせ方についてです。

タンパク質には２種類あります。

動物性タンパク質（肉類、魚類、卵類、乳•乳製品等）と、
植物性タンパク質（大豆製品、豆類等）です。


動物性タンパク質には、人の体内で合成できない必須アミノ酸が豊富に含まれています。

比較的高カロリーですが、筋肉合成に必要なロイシンの含有率が高いのが特徴です。


植物性タンパク質に代表される大豆製品には、女性の美容に活きるイソフラボン、
抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。

吸収速度が緩やかで腹持ちが良く脂肪燃焼に効果的です✨✨


この2種類をバランスよく組み合わせると、カロリーオーバーにもならず各々のメリットを同時に感じることができます！


以上、３つのポイントのご紹介でした♪

同じ12点でも、より効率よく筋肉が合成され、美容や健康にも活きていくように摂れたらいいですよね🥰

是非参考にしてみてください！


2022年いい締めくくりができるよう、
今後も筋トレ×タンパク質で理想の体作りをしていきましょう💓


最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊


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