引き締まるには…？？


みなさん、こんにちは♪
文京東大前店長の松村です🌼🌼🌼


寒い日も増えてきましたね(｡･о･｡)🍃
外出することが億劫になっていませんか？

これから年末に向けてイベントも多くなりますので
美味しいものを食べたり飲んだりする機会が増えていきますね🤭💕

だからこそ今のうちからしっかり筋トレをして、筋肉を貯筋していきましょう(*･ᴗ･*)و



今日のブログでは気にしている方の多い【体型面】についての情報をお伝えします♪


まず、なんで年齢と共に体型が崩れていくかご存知ですか🤔？？？


女性は何もしないと30歳を過ぎると年に1%筋肉が落ちていきます(>_<)💦
特に下半身と体幹から落ちていくそうです…！


筋肉が落ちると基礎代謝も下がるので、筋肉と脂肪のバランスが崩れ、筋肉が少なく脂肪の多い体になっていきます😣💭



特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるため、見た目が変わる方や
体重は変わらないのに体がたるんでくる方、洋服のサイズがきつくなってきた方など様々な変化が出てきます(´×ω×`)嫌ですよね😭


だからそこ、筋肉を増やして代謝をあげるためにも筋トレがとても重要です💪🔥


筋肉と脂肪のバランスが良くなると体型が変わり見た目やサイズ感にも変化が出てきます☺️💓

ちょうど良い強度で脂肪の燃えやすい質の良い筋肉をつくりましょうね✊🏻✨



さらに、皆さんの行っているマシントレーニングもしくはおうちでのスロー筋トレは筋トレ･有酸素運動･ストレッチを組み合わせているので短時間で効率的に脂肪を燃焼できる仕組みになっています👏✨


そして、思ったように体型が変わっていない場合は生活習慣のどこを見直したら良いか確認してみましょう😌❤️



■運動
①運動の継続期間はどのくらい？
→長く続けるほど筋肉がつき基礎代謝があがりますよ！

②正しい筋肉の使い方
正しい筋肉の使い方、腹圧、チャレンジハードができているか改めて意識してみてくださいね🍀

③運動回数
少なすぎる場合は回数を増やす！多い場合は1日おきに変える！お店とおうちの両方に切り替えて成果の出方がグッと変わった方がたくさんいます🥳

④運動以外での生活活動量
日常でも体を動かしていますか😊？階段を使ったり腹圧の意識をするのもいいですよ✨



■食事
①栄養バランス
たんぱく質(毎食4点、合計12点)を中心にバランスの良い食事をとること🍽

②カロリー
1日2000kcalを超えないお食事意識🍱

③食べ方
1日3食、なるべく決まった時間に食べることが大切😋🍴


■睡眠
①1日7時間、寝られていますか😴？(理想は23時～6時と言われています💤)

みなさん、いかがでしたか？？？

1つでも意識を高めて引き締め効果アップ✨
寒い冬を乗り越えられるようにコツコツ筋トレ頑張りましょう\(* ¨̮*)/\(*¨̮ *)/

みなさんの筋トレを全力でサポートします🥰❤️



【皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢】

今年もやってまいりました！！
カーブスカレンダープレゼント企画🗓🎁

毎年大好評のカーブスカレンダーですので
ぜひゲットしてくださいね～！


↓↓↓こちらご確認ください☝👀✨↓↓↓






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↓↓↓今月の生放送の予定表はこちらです📺↓↓↓


ぜひお時間合いましたらご参加お待ちしております(*^^*)




🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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