筋力をつけることで緩和・予防できる！膝の痛み


皆さんこんにちは！

渋谷幡ヶ谷店の石田です🙋‍♀️🎶

今回のテーマは、
関節軟骨の老化や肥満などが原因で起こる「膝の痛み」についてお話します！


膝の痛みの種類

日本には膝に痛みのある患者さんが800万人以上いますが、
その中で最も多いのが「変形性膝関節症」の患者さん😭

男性よりも女性のほうが多いと言われています。

変形性膝関節症の症状の多くが、動き始めや正座した時、
階段を下りる際の痛み、膝の内側だけが痛いといった症状😟


痛みの緩和法は太ももなどの筋肉を増やすことはもちろん
適度に運動することは痛みをやわらげる効果があることから
近年、注目されているのが運動療法と体操療法です☝️💮


それでも痛みが治まらないときは薬を使いますが、
最終的には運動や体操によって痛みを緩和して、
薬の使用をやめていくことを目標にしています😇


それから、減量することもかなり効果的です😌✨

目標体重は身長から100を引いて、170cmの人なら70kg。
それをクリアしたら体重の10％を差し引いた数値を目標に💡

減量すれば膝の痛みはてきめんに緩和されます👌💮


お悩みの予防法はこちらの3つ😇👌


【１：減量】

例えば、ご飯やパンや甘いものを減らし、
代わりにきゅうりやキャベツ、セロリといった、
いくら食べても太らない野菜をたくさん食べる🍴😋

お肉や卵は大丈夫なので、積極的に食べる☺️

「食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えましょう！」




【２：筋トレ】

例えば、太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える方法としては、
椅子に座って片足をこれ以上は無理というくらい上にあげた状態を30秒維持します。

これを５セット程度行います💪🔥

トレーニングによって筋肉に刺激を与え、筋肉痛が起こったら休んでしっかりと筋肉を補修することで、筋力が向上します！


効果的に筋肉をつけるためには休むこともおすすめです🙋‍♀️


また、体幹筋（胴の筋肉）を鍛えることもおすすめ！

お腹を両手で思い切り締めつけた状態で30秒間息を止めます。
３～４回やると、汗が吹き出してきますよ😲💦

これは体を支えている体幹筋の衰え予防に効果的✨


筋トレは膝の痛みだけでなく、腰痛や内臓疾患の予防にもなるので、習慣にすることが大事🤔💮


筋肉は年とともに衰えていくので、筋肉を増やすように努めましょう！！



筋力がつけば、膝の痛みもなく、行きたい場所に行けたり、趣味を楽しめたりも出来ます✨


無理なく、筋肉を付けてあげましょうね！ᕙ( ˙꒳​˙ )ᕗ




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