意外と知らない！？30分でも十分な秘密🤫


皆さんこんにちは⭐

渋谷幡ヶ谷店の望月です😇


先週末はまるで冬のような寒さを感じる日もあり、季節の変わり目で体調等、崩しやすくなる時期ですが…
そんな時もやっぱり【筋トレ💪✨】ですね！！！


本日は、『意外と知らない？！🫢30分のトレーニングの！3つのポイント』をご紹介致します✨✨



①油圧式マシンの特徴は？

皆さんがお店での筋トレで使うマシンは重さの調整いらず☝✨

マシンに備え付けている油圧シリンダーで負荷をかけます。

一般的なマシンと違っておもりを使用しない為、付け替えの手間やおもりを落とすしてしまうとい心配もご無用🤚！！

皆さんご存知の通り速く動かすと重く、ゆっくり動かすと軽くなり、使用する方に合わせた負荷をかけることができます。


また、シリンダーが伸びる時と縮む時の両方で負荷をかけられるので、各部位の表と裏２つの筋肉を同時に鍛えることができます✨✨

だからこそ30分という短時間で効率的に筋トレができるんです！

忙しい皆さんにはもってこいですよね〜💕


ちなみに、おうちでの運動では様々なモードがありますが、
どのモードで行うにしてもスロートレーニングと言って
ゆっくりじわじわ筋肉を意識して動かすのがポイントです！
 


②心拍数はなぜ測る？

「赤、黄色、緑、青、紫の方〜？🙋‍♀️」

運動中2,3回は耳にする声かけですよね🤣🤣

この心拍数、何のために測定しているのか覚えていますか？？


正解は【脂肪が燃えやすい運動の強度さを保つため】なんです！

せっかく運動するなら、効果的に脂肪を燃やしたいですよね👍


安全かつ脂肪燃焼効果が高いのは、最大心拍数の60〜70%😇

早見表で見てみると黄色〜緑色がベストです✨✨

顔色はやや赤みが出て、多少の息切れはあっても会話ができる程度、
マシンは動かす回数をもう少し増やせそう！！くらいが丁度いい状態です👌


ちなみにステップボードにいるときはなるべくゆったりした動きで有酸素運動を行い、
マシンで上がった心拍数を落ち着かせてあげるのがポイントです！！！✨　

次のマシンで最大限筋肉を鍛えるためにも、ステップボードでは呼吸を整えるよう意識してみてください💪




③なんで30秒ごと移動するの？

「change stations now」の合図に合わせて皆さん移動していますよね。

この、30秒で移動することにもしっかりと意味があります！！


まず筋肉はエネルギーを使って動いています。

30秒以上全力で筋肉を動かそうとすると、エネルギー生成が間に合わなくなり、筋肉が疲れ切って損傷したり筋肉痛が起こったりします。

筋肉に負担がかかり過ぎると効果が薄くなってしまうだけでなく、せっかく始めた運動が億劫になってしまいますし、成果が出るまで時間がかかりますね😥

だから筋肉を全力で動かし、安全かつ効果的に鍛えられるのが30秒なんです👍👍✨

ここまで計算されてるのって凄いですよね🥺


以上、たった30分で、キツすぎないのにしっかり効果が出る秘訣３つのポイントを紹介させて頂きました😀



皆さんが初めて筋トレを体験したときを思い出してみてください🥹

「意外とキツイ…」

「運動苦手だけどこれなら簡単ね♪」

「サポートがあるなら安心」

色んな感じ方をされたと思います。


筋トレを頑張っている理由…
皆さんそれぞれに素敵な理由をお持ちですよね☺️


皆さんから、きんとれを始めてから〇ヶ月、〇年、頑張って続いてる！
こんな風に変わった！のお声を聞けると本当に嬉しく思います💕


わたしは大好きなメンバーさんの理想の姿を一緒に作り上げていけることが嬉しいですし楽しくてなりません😊😊


これからも✨健康第一✨で一緒に理想を追い求め続けましょう😍


最後まで読んで頂きありがとうございました！



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

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『お家でできる部屋トレ』
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『ながら筋トレ体操（実践編）』
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