気になる脂肪を解明☝️



皆さんこんにちは＼(^^)／

今日のブログ担当は岩渕まみです☺️🔔

まだもう少し続く夏を快適に過ごすために
先日、髪を刈り上げてきました😎✂✨

とっても楽ちんで快適ですヾ(｡^ω^｡)ﾉ


令和4年の今日8月23日は【処暑】と言いまして、
暦上では厳しい暑さが峠を越して落ち着くそうです💡

そう言われてみると、日差しの強さは先週より
だいぶ落ち着いてきたように感じますね🤔

…とは言っても、湿度が高い日が続いてますので
皆さんも引き続き熱中症や夏バテなどの体調不良等
気を付けて過ごしていきましょう😩⚠


今日は、脂肪についての健康知識🐥

1度ついてしまうとなかなか落ちない皮下脂肪😥

これってどんな脂肪で、何が原因でついてしまうのか ？
また、皮下脂肪の特徴やつきやすい部位についてお伝えしていきます！



皮下脂肪とは？～お腹につく脂肪の種類～

【皮下脂肪】

体にたまっていく脂肪（体脂肪）には、
「皮下脂肪」と「内臓脂肪」がありますね💡

その名のとおり、内臓まわりに蓄積する内臓脂肪に対し、
皮下脂肪は皮下組織に蓄積した脂肪のことを言います☝

女性は授乳期の蓄えとして皮下脂肪がつきやすい傾向があり、
皮下脂肪型の肥満は、男性よりも女性に多く見られるのが特徴です💦


そして、皮下脂肪がつきやすいのはお尻や太ももなどの下半身😭

上半身より下半身の肉づきがよい「洋ナシ型」は、 
いわゆる皮下脂肪型の肥満ということになります🥺

ちなみに、、
お腹についた脂肪のうち下腹部の「つまめる脂肪」
これももちろん皮下脂肪です(¯―¯٥)


【内臓脂肪】

内臓脂肪はお腹の臓器の間にある腸間膜などについた脂肪のこと☝️

同じようにお腹につく脂肪でも、ウエストまわりが大きくなる「リンゴ型」は、内臓脂肪型の肥満になります😣


お腹が前に突き出た「ぽっこりお腹」で、皮下脂肪のようにはつまめません。
このような内臓脂肪型の肥満は、女性よりも男性に多いのが特徴です🙄



【体脂肪】

体脂肪とは言葉の通り、体に蓄えられた脂肪のことで、
脂肪がつく場所によって「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分かれます☝️

また、体に占める脂肪の比率のことを体脂肪率と言いますが、
体脂肪率の基準値は、男性が10〜19％、女性が20〜29％で、
それを超えてしまうと肥満に該当してしまいます😭💦
 
一般には皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が減らしやすいと考えられています🤔



ではなぜ皮下脂肪がついてしまうのか？😵💫

皮下脂肪がつく原因の1つは…食事のとりすぎです❌

皆さんもご存知の通り、
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば
余ったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されますよね？？

たとえそれが毎日少しずつだったとしても
消費するカロリー以上に食事をとっていると、
脂肪はどんどん増えていきます😱❌


しかも、エネルギーが不足したときに使われるのは、
まずは内臓脂肪で、皮下脂肪はそのあと。

そのため、一度ついてしまった皮下脂肪は
なかなか減らせないんですね…(´；ω；｀)


また、食べる量は以前と比べて増えていないのにもかかわらず
皮下脂肪がついてきた人は、運動不足が原因と考えられます。

何も運動をしなければ筋肉は30歳あたりから年に１％ずつ減っていくと言われています。

筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、エネルギーを消費しづらくなります。

そうすると、それほど食べていなくても消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまい、
余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積していってしまうんですね😭


あとは、あまり関係ないように思えるかもしれませんが、
実はは睡眠不足も皮下脂肪を増やす原因になります😲💦

睡眠時間が不足していくと食欲を抑えるホルモンである
レプチンの分泌が減少しやすくなってしまいます❌

逆に、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増えて
その結果、過剰なカロリー摂取につながってしまうんですね😥




皆さんどうでしたか？

今回は皮下脂肪の特徴や、皮下脂肪がつきやすい部位について
また、皮下脂肪が増える原因などお伝えしていきました！


こちらの皮下脂肪を落とす対策については
わたしがブログを担当するタイミングで
お伝えさせていただきますね＼(^^)／





🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA




このブログの人気の投稿

迷ったら…来る！

イメージ
⋆📢⋆📢⋆📢⋆年末年始休業の お知らせ⋆📢⋆📢⋆📢⋆   2023年12月31日（日）〜2024年1月3日（水） ⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆📢⋆ 皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当するのは、代々木八幡店長山村です。 12月に入り、一気に冬を感じるようになりました🌨️ 最近は、インフルエンザや風邪がとても流行ってますよね🤧 一度身体が弱って数日運動習慣が途切れると、 「足が遠退いてた」「サボりぐせがついちゃった」などのお声を多く聞きます…🥺 しかし！ ご存知かとは思いますが「 そんなときこそ筋トレ 」です！💪 【 迷ったら来る 】 皆さんの心の片隅、もしくは頭に刻み込まれていると思います🔥✨️ そこで、今日は運動習慣の大切さについてお伝えできればと思います＼(^^)／   ◇筋トレを習慣にする◇ 筋トレで皆さんの目標を叶えるには、まず〈 運動量 〉が大事ですよね💡 そして、運動量を保つためには、、 ■1週間に○回 ■1ヶ月に○○回 ■1年に○○○回 このような＜ 運動量習慣 ＞がかかせませんよね🧐☝️ カーブスに入会してすぐに理想どおりになれる方はほとんど居ません。 半年、1年かけて、ようやく自分の目標に近付いていきます💮 私たちの体は年齢と共に、病気や痛みのリスクが高まるからこそ、元気なうちに正しい運動と食事の習慣が必須です💡 【 筋トレを歯磨き 】という例えでお伝えしますが、目の前の目標だけではなく、将来の病気・フレイル・痛みに備えて予防するために体に良い習慣を心がけましょう☝️ そこで参考に、メンバー歴10年以上の方に続けている秘訣100人に聞きました✨️ ＼ カーブス続けて良かった事 ／ １位:毎日前向きな気持ちで楽しめる(81) ２位:体重・体型維持できる(78) ３位:筋肉ついた(72) ４位:大病・体調不良がない(65) ５位:家族との良い関係性(60) 総括 運動を始めよう！続けよう！と思う理由は、人それぞれですが、共通して言えるのが『全員が運動しなくては』という事です。 私たちは、メンバーさんの1番の応援団です✨️ 一緒に楽しみながら運動を習慣化していきま...
続きを読む

筋トレでメンタルも変わる！？

イメージ
***************************** 7月の計測期間はこちらで す🙋‍♀️✅ ＼7月3日(水)〜7月8日(月)／ 皆さんのご来店、コーチ一同お待ちしております🙇‍♀️💕 ***************************** 今年ももう半分終わるとこですね💦 毎日あっという間です😅 4月から新生活が始まった方は少し慣れましたか？ お話聞くと環境が変わった方が多いなと感じました。 来店ペースが変わるかもしれませんが、皆さんには細く長く筋トレしていただきたいです☺️ ブログを担当するのは、代々木八幡店時々東大前、渋谷幡ヶ谷コーチの山下(姉)です😆 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ さて、関東も梅雨入り☔️しましたので しばらくは過ごしにくい気候ですよね…🥲 今日はそんなメンタルやモチベーションを少しでも上げる方法をお伝えします✨ ①筋トレで幸せホルモン放出✨ 筋トレすると幸せホルモンの セロトニン が分泌されます🤗 自分で気持ちを変えるのは難しくても、ホルモンの働きで楽しくなりましょう♪ ② 自分をほめてドーパミンを分泌🌈 人から褒められると伸びる！と言う言葉がありますが、 自分で自分を褒めても効果は同じだそうですよ😆✨ 今日悩んだけど来た！えらい👏🏻 たんぱく質意識できた！えらい👏🏻 腹圧意識できた！えらい👏🏻 …褒めるところはいっぱいあります✨ 筋トレ始めて続けてえらい👏🏻と、まずは今すぐ褒めてあげてください🩷 ③ 運動でストレスに強い身体づくり 適度な運動は神経や筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモンの分泌を減らすことが分かっています💡 筋トレは筋肉だけではなくメンタルも鍛えられるってすごいですね⭐️ 心身ともに健康💗が皆さんの理想だと思います☺️ 是非その理想のために筋トレ続けていきましょう✨ わたしたちも一緒にサポートいたします！💪🔥 ☆.:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ .:*☆ 【 おうちプラン・Wプランの皆さんにお知らせ💁- ̗̀📢 】 ↓↓↓ 6   月の生放送の予定表 はこちらです📺↓↓↓...
続きを読む

あなたに合ったストレス発散法は？

イメージ
皆さんこんにちは＼(^^)／ 本日担当の代々木八幡店山村です！ 💛• *¨*•.¸¸🎵•*8月イベントのお知らせ*•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 ①ストレッチ(ストレッチマシン)教室 渋谷幡ヶ谷店……8/12,8/18 文京東大前店……8/16,8/19 代々木八幡店……8/26,8/28 ②腹圧おさらい特化Day 渋谷幡ヶ谷店……8/10,8/22 文京東大前店……8/18,8/22 代々木八幡店……8/22,8/25 💛•*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 •*¨*•.¸¸🎵•**•.¸¸🎵•*¨*•.¸¸💛 お盆が明けて少しは涼しくなるかな〜なんて思いましたが 残暑厳しく、まだまだ猛暑は続きそうですね💦 引き続き、体調に気を付けながらお過ごし下さい😊 さて、今回のブログでは【 ストレス 】についてお伝えしていきたいと思います🙇 ストレスとは外部から刺激によって体の内部に生じる反応のことで、 知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまいがち😓 ◇ ストレスをためやすい人の特徴 ◇ ⏩️人に合わせるタイプ 自分の感情を表に出さず人に合わせるタイプの人は、自分でも気づかないうちにストレスをため込んでいる可能性があります。 ⏩️完璧主義で真面目なタイプ 完璧主義で、何事にもまじめに取り組む人は、深く考え過ぎたり頑張り過ぎたりする傾向があり、うまくいかないとストレスを感じやすいようです。 ⏩️責任感が強いタイプ 責任感が強い人は、他人を頼るよりも自分で完遂しようとする傾向があることからプレッシャーも大きく、ストレスを抱えやすいと言えます。 ⏩️忍耐強いタイプ どんな困難にも忍耐強く、努力することを惜しまない人は、色々と抱え込んでしまいそれがストレスとなってしまう可能性があります。 ⏩️柔軟性に欠けるタイプ 融通が利かず臨機応変に対応できない人は、納得がいかないことも多く、不平や不満を抱えやすいことからストレス過多になりやすいようです。 ⏩️理想を追い求めるタイプ 理想を強く追い求める人は、現実とのギャップがストレスになることがあります。 ◇ ストレスを発散できないと？ ◇ ストレスを発散できないと〈心理面・身体面・行動面〉で次のような反応が起こると考えられます☝️ ...
続きを読む