防ごう！サルコペニア


皆さんこんにちは！🏖

コーチの望月柚です♪♪


天候が崩れたり、猛暑が続いたりしておりましたが、
筋トレで夏バテ対策バッチリでしょうか？🙆‍♀️☆


先週の仁美コーチに続き、お会いできていないメンバーさんもいらっしゃるかと思いますので、簡単に自己紹介をさせて頂きます🙇‍♀️


この春大学を卒業して、4月に入社しました！
普段は主に、渋谷幡ヶ谷店でコーチをしています。
コーチ歴は、1年目になります😊

体を動かすことが大好きで
高校卒業まで10年間、バレーボールをしておりました！🏐✨

高校時代、体づくりにハマってから筋トレの魅力にどっぷり浸っています💕


皆さんにも筋トレの魅力を沢山お伝えしたいですし、
「現状維持」「減量」「筋力アップ」などなど！！

健康な体づくりのお手伝いを、精一杯させて頂きたいと思います♪♪


代々木八幡店、文京東大前店のメンバーさん！😀

なかなか機会は少ないですが、1人でも多くのメンバーさんにお会いできることを楽しみにしております！

今後もどうぞ宜しくお願い致します🙇‍♀️✨


早速ですが…皆さん！

本日は【サルコペニアと栄養】についてお話しします。

サルコペニアという言葉は、聞いたことがありますか？？

皆さんにお悩みや将来の不安を聞いてみると、
足腰の衰えによりご自身の足で歩けなくなるのが怖い⚠️

というお声が多くあげられます。


サルコペニアとは、加齢による筋肉量の減少・筋力低下が進んだ状態のことです。


筋肉量の減少・筋力低下が起こると、脂肪が燃えにくくなって太りやすくなったり、
生活習慣病になりやすくなることは、皆さんもうご存知かと思います🙀🙀


女性は30歳を超えると1年に1%ずつ筋肉が減ってしまいます。

なので、特別に筋力運動を行わないまま昔と同じ生活をしていたら、サルコペニアになるリスクは高くなる一方なんです🚨
 

ただ、筋肉はいくつになってもつけることができるので、サルコペニアも予防できます💪✨✨


重要なことは、まず【筋トレ】！！

こちらは皆さんバッチリですよね🙆‍♀️



そして、この筋トレの効果をより高めるために必要なのが
やっぱり【お食事での栄養補給】なんですね～！🍽


サルコペニアの予防に必要な栄養素は
ズバリ３つ！！！！

・タンパク質
・ビタミンB6
・ビタミンD      です🔎✨


まず【タンパク質】についてです。
タンパク質は筋肉にとって1番の栄養です。

筋トレで刺激された筋肉は、タンパク質を吸収しやすくなります。

新たに体内に取り入れられたタンパク質を吸収し、
良質な筋肉が合成されることで筋肉量が増えていきます💪🔥

タンパク質が不足した状態で筋トレを行うと、
筋肉が分解される一方で筋肉量は減り、
せっかく頑張った筋トレの効果が落ちてしまうんです💦💦💦

これは本当にもったいないですよね…🥲🥲


《タンパク質1日、12点！！》


意識しながら筋トレの効果を最大限に引き出しましょう♪


☆多く含まれる食品☆
肉類（鶏肉・豚肉…）
魚介類（かつお・さば・えび…）
卵類（鶏卵…）
豆類（大豆・木綿豆腐・納豆…）
乳・乳製品（チーズ・ヨーグルト・牛乳…）


次に【ビタミンB6】です。
ビタミンB6は、タンパク質代謝において筋肉の合成を促進してくれる栄養素です。
タンパク質を効率的に筋肉の栄養にするためにも是非、ビタミンB6も併せて摂取するよう心がけてみてください。

☆多く含まれる食品☆
・赤身肉
・鶏肉
・牛レバー
・マグロ
・バナナ


最後に【ビタミンD】です。
ビタミンDには筋肉量を維持してくれる働きがあります。筋トレをしている皆さんには是非、意識して摂取して頂きたいと思います💪💕
実はこのビタミンD、不活性型と活性型があります。筋肉量を維持するには活性型ビタミンDが必要で、活性型にする秘訣はなんと日光！！🌞✨

ビタミンDは紫外線の影響で活性化されます。
夏バテ対策をとりながらぜひ日光を浴びる時間を作ってくださいね。

☆多く含まれる食品☆
・魚類（鮭、さんま、ぶり、あじ…）


以上、サルコペニア予防に必要な栄養素
【タンパク質・ビタミンB6・ビタミンD】のご紹介でした！

今後も長く、皆さん自身の足で動き、活動的でいられるようにするためにも！
今のうちから筋トレ➕食事でサルコペニアを予防しましょう💪🔥



🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

https://www.youtube.com/channel/UC4f7M9QeadjFQi73eD0I0JA



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