栄養補給で乗り切る！夏の疲れ


皆さん、こんにちは😊
コーチの立野真帆です。


いよいよ8月となりました！

今年も暑さ厳しくなってきましたね。

心💓も身体💪も夏バテに負けないように、
今月も一緒に計測で頑張ることを決めましょう✨

目標を決めるとやる気も高まり自信もつきます！

いつ計測しようかなー？と考えておいてくださいね。



さて、夏は「食欲が減る」「食事が偏る」という方
結構多いのではないでしょうか？( '-' )


私も夏場はついつい素麺やゼリー、アイスなど、
冷たくて手軽なものに偏ってしまいそうになります。


ただ、皆さんもご存知の通り、偏った食事をすると、
思ったような効果を得られないばかりか健康に支障が出ます。

それは嫌ですよね…。


では、夏場は健康のためにどんな運動と食事を意識すればいいのか一緒に考えてみましょう💡



バランス良く栄養を摂るためには、さまざまな食品を食べることが大切です。


中でも、筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、
せっかく筋トレをしても成果につながりにくくなるだけでなく、
実は、もっと疲れやすい体になってしまうんですね…。


ですので、暑い夏こそたんぱく質はしっかり摂っておきましょう！

また、たんぱく質は間食にもおすすめです。

「間食すると太っちゃうんじゃないの？」という方、安心してください。


間食には食事と食事の間に空腹時間を長くしすぎないという役割があるので、
痩せたいからといって必ずしもやめる必要はないんです😊☝💡

空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなってしまうんですね。


なので、なるべく決まった時間に1日3食お食事をして、
間食はカロリーが低く栄養価が高いものを選ぶようにして
食事だけではとりきれない栄養素を補うことをおすすめします。


また、たんぱく質は満腹中枢を刺激して、甘味への欲求を減らしてくれる効果もあります。

夏はヨーグルトを凍らせてヨーグルトアイスにして食べたり、
プロテインを活用するのもおすすめです！

たんぱく質ってすごいですよね！！


でもなにより1番、この夏もご自身の健康を意識出来てる皆さんがもっとすごいです✨

私たちはそんな皆さんに暑い夏を元気に乗り越えて欲しいと思ってます！

週に1回や10日に1回など、夏のペースで通われる方もいらっしゃるので、
皆さんもたんぱく質を上手に活用しながら、暑さ対策をして自分に合ったペースを見つけていきましょう💪


今日も皆さんのなりたい姿に向けてしっかりサポートさせて頂きます❤️


🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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