骨を鍛えるために



みなさんこんにちは😇💕

コーチの岩渕まみです！ᕙ( ˙꒳​˙ )ᕗ

今年はあっという間に梅雨明けしましたね！🐸☔🔃☀

これからしばらく真夏日が続くと思いますので、
運動中はもちろん、お家にいる時もお出かけの時も
水分補給はこまめに行いましょうね！(`･ω･´)

喉が乾いたと感じる前に飲むことがおすすめです☝


また、ミネラルには人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり
歯や骨のもとになったりといったとても重要なはたらきがあり、
生きていくうえで欠かせません☺️👌


しかし、水分と同じようにミネラルは体内で生成することができないので、
食べ物や飲み物から上手に摂取しなければいけません🤔💦

ナトリウムは食塩や醤油、マグネシウムは豆類や海藻類に豊富に含まれています。

リンは魚介類から、カリウムは果物や野菜、カルシウムは牛乳をはじめとした乳製品や小魚にたくさん含まれています。


鉄はレバーや海藻類、緑黄色野菜から摂取しましょう☺️




さて、今回のブログは骨について🤔💭



皆さんは、丈夫な骨をキープするために
一番重要な要素は何だと思いますか？


タンパク質やカルシウムなど
骨を作るために必要な栄養素はもちろんなのですが、
それよりももっと重要視すべき要素があります。



それは『しっかり筋トレをして筋肉量をキープすること』💡


これはなぜかというと、骨密度を維持するためには
『力学的ストレス』をかけ続けることが欠かせないからです✊


骨は日々かけられている刺激や重圧の力が大きければ大きいほど
そのプレッシャーになんとか耐え支えようとして丈夫になっていくから😇


わかりやすくお伝えすると、肥満体型の方は絶えず大きな力が骨にかかっているので、丈夫な場合が多いです。

でもだからと言って肥満になることは違いますよね？



じゃあどうやって大きな力をかけ続けるかというと、、

そうです、筋トレです！


しっかり筋肉を動かして骨に力学的ストレスをかけていけばいいのです！

そうすれば骨密度の高い丈夫な骨をキープすることができるんですね👏



ちなみに宇宙ステーションに滞在している宇宙飛行士は滞在中、
非常に多くの時間を筋トレなどの運動に費やしているのは知っていますか？


無重力に近い宇宙環境ではほとんど骨にプレッシャーがかからないため、
何もしていないと地上にいるときの約１０倍ものスピードで骨量低下が進んでしまいます😭



そのため日々トレーニングに取り組んで筋肉を、
そして骨量をキープしようといているのです💪🦴！！



皆さんご存じの通り女性は更年期を過ぎると骨量低下が急激に進みます。


年齢を重ねていくごとに骨がスカスカになってしまわないように世の女性は宇宙飛行士と同じように骨と筋肉に刺激を与え続けていく必要があるのです。


今のうちから取り組んでいれば筋肉も骨も心配ありません！


一生涯をより楽しむために筋トレに励んでいきましょう！



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

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