筋トレ効果を高める習慣！


皆さん、こんにちは😊

コーチの立野真帆です。


今月も残り10日となりましたね！
計測で決めた目標回数は達成できそうですか？

自分で決めた目標に向けて頑張れると、
自信がついてやる気も高まり、成果も出やすいです👌

暑さや雨に負けずに「迷った時こそ筋トレ！」で
「あと何回来れそうかな？」と考えておいてくださいね。


いつも伝えてますが【お水を飲む習慣と運動習慣をセット】にして、
この夏なりたい姿に近付いていきましょう😇☝




さて、今日は「何故年齢と共に脂肪が増えるのか？」そして「脂肪を燃やすためにも水分補給が大事？！」
というお話をしていきたいと思います。


体重や見た目の変化はもちろんですし、
痛みや病気にも悪影響を及ぼす脂肪の増加は
皆さんも何とか防いでいきたいですよね(>_<)💭


では筋トレは脂肪の減少にどんな関係があるのでしょうか？

一緒におさらいしてみましょう💡


女性は30歳を過ぎると筋肉が1年で約1％ずつ減っていきます。

30歳の頃と比べると50歳の人は20%、70歳の人は40%と
約半分近くも筋肉が減ってしまっているという事になるんです！



では何故筋肉が減ると脂肪が増えるのか？

それは筋肉が減って基礎代謝が減ってしまっているからなんです。


そもそも基礎代謝というのは、心臓や内蔵を動かしたり、
生命維持のために使われるエネルギーですよね？💡

これは人間の消費エネルギーの60%～70%も占めています。
この基礎代謝量が少ないと脂肪が燃やせず、どんどん増えていってしまいます🙄💦


筋肉がつくとこの基礎代謝をあげることができます。筋肉は脂肪を燃やす工場なのです！

筋肉ってすごいですよね✨


そして、この筋肉をより効率良く増やす＆維持するには、筋トレをするだけなく、
水分補給がかなり重要なんです…！！！(｀·ω·´ )🔥


筋肉量が多ければ多いほど体内に必要な水分量も多くなるので
お水を適切に補わなければなりません。

みなさんが、筋トレ中に水分補給をするのに適したタイミングは
のどが渇いたな～と感じる前です。☝✨


というのも私たちが「のどが渇いた」と感じた時点ですでに脱水状態が始まっているからなのです😥


一般的に、筋トレをはじめとした運動中の水分補給量は
10～15分おきに100～200㎖が適しているとされています✨


水は一度に飲むのではなく、少量をこまめに摂取するようにしましょう👌


筋トレを頑張っている皆さんだからこそ正しくお水も飲んで
成果につなげていただきたいなとコーチ一同思っています🥰


今日も一緒に筋トレを頑張って、水分補給をかかさずに
上手に脂肪を燃やしていきましょう！💪



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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『公式ホームページ』
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