キレイは足先から✊💮


皆さんこんにちは🎶

今日は渋谷幡ヶ谷店石田が担当させて頂きます！


さて、あっという間に５月も最終日ですね💡 


先日、全国で初の猛暑日が観測されたとのことで
今年の夏も猛暑が続くことが予想されます💦

運動中の水分補給はいつもお伝えしていますが
お家での水分補給、皆さん忘れてはいませんか？？


運動中はもちろん、お家でも、外出する時にも
こまめな水分補給を習慣にしていきましょうね✊


水分補給には、良質なお水を飲むことがオススメですよ♪

 


さて、今日は足のお悩みについてご紹介します☝️
 

何をするにも大事な足元に、何かトラブルがあると、
それをカバーしようと歩き方が崩れませんか？

それによって膝や腰の痛みが生じたり姿勢の乱れにつながり
結果、足以外の他の部位の不調を引き起こすことになります😭

特に女性はヒールのあるパンプス👠やサンダルなどで
仕事柄だったり、足元のオシャレを楽しむ方も多いので
お悩みを抱えているのではないかなと思います(´･_･`)

そこでここからはそんな足元のお悩みにおさらば！

解決策についてお話したいと思います🙌💮




ケース１【 巻き爪 】

お悩み：つい深爪してしまい、爪が巻いてきた気がします。
歩いていると痛みを感じることも増えてきています。
これ以上“巻き爪化”しないようにするには？


アンサー：足の爪は指先より伸ばすこと。
“捨て寸”と幅を備えた靴もマスト☝️💡


ちなみに巻き爪になる原因は何だと思いますか？

爪はそもそも巻き気味に生えますが
親指で地面を踏みしめて足指に正しく体重がかかれば、
足指が地面から押し返され、爪のなだらかな曲線を保てます。

爪に均一に力がかからないと爪が徐々に巻いていくということ。

足指の先端より短く爪を切ると、爪で押さえられていない肉が
地面からの反力で盛り上がり、爪が食い込んで巻き爪になる。

よって深爪は絶対避けるべきで、足の爪は指先と揃うくらいの長さに整えるのがベスト☝️

また靴の中で指が圧迫されると爪が巻いていきます。

靴の先端と指先の間に1〜1.5cmの“捨て寸”があり、
靴の中で足が動かないよう横幅が合う靴を選びましょう！！




ケース２  【 扁平足 】

お悩み：扁平足なのかペタペタ歩きが癖です。
土踏まずもほぼなし。そのせいか足がすぐ疲れます。
足のアーチを取り戻すことはできますか。
 
 
アンサー：アーチを完全に取り戻すのは難しい。
ですが、扁平足には足の筋トレが必要です！！


扁平足とは、加齢に伴い筋力が落ち、踵の骨が外側に倒れることで、
踵と親指を結ぶアーチが落ち込み、土踏まずが地面についた状態のこと。


扁平足だと力強い蹴り出しが難しくなるんです💦

このため、ふくらはぎなどの筋肉を過度に使うことになり、
足が疲れやすくなります。

またアーチを支える母趾外転筋を強化する方法もあります💡

足指でグー・チョキ・パーを行ったり、ショートフット運動（地面から足指5本を浮かせ、親指以外の4本を地面につけてから親指を下ろす動作）も有効です🙌




ケース３  【 外反母趾 】

お悩み：外反母趾のようでたまに痛みます。
病院に行くレベルかどうか、何を見て判断すべきですか。
これ以上変形しないようやるべきことは？



アンサー：痛みは外反母趾の初期段階、
早めに受診しつつ、足の運動も習慣に🎶

母趾が第二趾側に曲がり、付け根が外に出っ張った状態が外反母趾。
そのまま放置すると親指をうまく使えずに
他の4本の指に負担がかかってしまいます😣


変形してまもない頃は親指に体重を乗せられる分、痛みが生じます。

たまに痛みが出てくるということは初期段階にある可能性が高く、早めに病院へ行くべきです。


一方、変形が進行すると母趾が使えないので痛みを感じなくなることも。

変形自体を治すには手術が必要です💦

変形予防としてできることは椅子に座り、
二の指側に傾いた親指を最大限外側に開いた状態でキープ。

この運動を気づいた時にやりましょう👌💮


さらに医療用インソールで足のアーチを整えて
立った時のアライメントを整えるとベターです🙌



いかがでしたでしょうか？

足のお悩みを解決し、
正しい歩き方で健康を維持していきましょう✨



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

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