糖質の上手な取り方

皆さんこんにちは＼(^^)／


最近晴れたり雨だったりと天候がバラバラでなにをやるにも気分がのらないなー。なんて感じてませんか？
天候に左右されないお身体を作るのも、筋トレの役割です！😄


本日は代々木八幡店長の山村佳奈美がお送り致します💟

今回のテーマは　糖質の上手な取り方　についてです。

皆さん【血糖値スパイク】ってご存知ですか？

血糖値スパイクとは空腹時の血糖値は正常であっても
食後1-2時間のうちに急激に高血糖(140mg/dl以上)となる病態のことを言います。

空腹時に行う健康診断では問題ないので正常と診断され、放置されることも多いのです。。。
そのまま放置されると、気付かないうちに血管が高血糖によるダメージを受け、
心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、脳出血、更にはがん、認知症等のリスクが高まることが知られています。


そんな、血糖値スパイクを起こさないために
糖質量を上手にコントロールし、主食など糖質が多い食材は、低糖質な物に代替えるのがオススメです☺️


■ピザ生地はおからパウダーで代用を☝💡

皆さんは手作りでピザを作ったことはありますか？

小麦粉を使う市販のピザ生地は
1枚で糖質【50〜60g】のものが多いです😲

そこで、小麦粉は繫ぎ程度に減らし、
おからパウダーを主材料にすることで
糖質を【30g】も減らせるのです🍕👏🤗


ちなみにおからパウダーは
植物性タンパク質や食物繊維も補える優れもの✨

生地にたっぷり塗りたいソースもトマトの水煮を煮詰めて
手作りすることでしっかり糖質をオフできますよ🙌


このようにちょっとした工夫をするだけで
糖質の摂りすぎを防げるので是非試してみてください🎶

むやみに糖質を減らせばいいというわけでもないので
何事も適量に留めておくのが必要ですね🤔👌


頭を使うと無性に甘いものが欲しくなりますが、
《 糖分は脳を活発に動かすエネルギー 》なので、
糖質をゼロにしてしまうのはオススメできません🙅


まずは、取り過ぎているスイーツなどの糖質から
無理なく減らすようにしましょう🍰🍫🍮




■食べ順で無理なく健康維持💪🍚🍴


食べ順を気を付けることも立派なダイエットです＼(^^)／


【野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパン】の順番に、糖質の少ない食品から食べるだけの方法です😊✨️

これなら今日からすぐ実践できそうですよね🎶


糖質を上手にコントロールして、
太りにくい体質を少しずつ作っていきましょう💓





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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

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