夏に向けて体型改善！！



皆さんこんにちは(*^^*)

今日のブログ担当は岩渕です☺️


最近は梅雨入りしたかのように雨が続いていますが、

皆さん、コツコツと筋トレ習慣続けられていますね👏🎶


薄着になっていくこれからの季節！！

ぜひ一緒に体型の改善、目指していきましょう😤👊



体型と言えば「ポッコリおなか」が気になるという人は多いですよね？


中には、体全体はそれほど太っていないのに、

お腹だけがぽっこりしているという人も多いはず😥


その原因のひとつとして考えられるのが「内臓脂肪」


お腹がぽっこりとしているタイプの肥満を、

内臓脂肪型肥満とも言います。


今日はなぜ内臓脂肪に注意が必要なのか、

内臓脂肪を減らすにはどうしたらよいのか、詳しくご紹介していきます☝️



そもそも内臓脂肪とは？その原因は？

食べ過ぎたり、活動量が少なかったりしてエネルギーが余ると、脂肪として体内に蓄えられます。

この時に、太ももやお尻まわりなど、皮膚の下にある皮下組織に蓄積されたものを皮下脂肪、

腸間膜（ちょうかんまく）に蓄積されたものを内臓脂肪と呼びます💡🤔

腸間膜とは腹部の中にあり、小腸や大腸を包むようにつないで固定し、

内臓を吊り下げる働きをする薄い膜のことを言います☝️

腸間膜は成人女性で新聞紙1枚以上の大きさがありますが、

そこに1㎜の厚さの脂肪がついただけでも全体としてはかなりの量となり、

見た目にもお腹周りがぽっこりして見えるようになるというわけですね(´×ω×`)

女性は腹囲が90㎝以上、男性は85㎝以上になれば内臓脂肪に要注意のサイン😭




内臓脂肪を放置しておくとどうなる？

内臓脂肪を放置しておくと、お腹がぽっこりして見えるという見た目だけの問題では済みません。

内臓脂肪がたまると、ホルモンバランスが崩れ、血液中の悪玉物質が増え、善玉物質が減ります💦

高血圧・糖尿病・脂質代謝異常症などの生活習慣病、

そして脳の血管がつまったり破れたりする脳卒中や、

心臓の血管がつまったり破れたりする心疾患のリスクが高くなるのです。

内臓脂肪を減らすことは、見た目がスリムになるだけではなく、

将来の病気のリスクや要介護のリスクを減らすことにもなります。


ですから、現在お腹のぽっこりが気になっている方には、

ぜひ内臓脂肪を減らす運動方法を試して頂きたいと思います💪


有酸素運動をする

世界保健機構（WHO）では、成人に1週間で150～300分の中強度の有酸素運動をすすめています。


毎日行うなら1日20分～40分程度。

週に2日なら1回あたり1時間強を目安にするとよいでしょう🙌


ウォーキングなどはもちろん、家事などでもなるべく体を動かすようにして

日々の消費エネルギーを高めることも内臓脂肪の燃焼に役立ちますので意識してみましょう💪🔥



筋トレをする

筋肉は脂肪を燃やす工場にたとえられますよね？

じっと寝ているときでも、呼吸をしたり、体温を一定に保ったり、

心臓を動かしたりするために、筋肉工場では脂肪を燃やしてエネルギーを使っています🔥


また、このエネルギーは「基礎代謝」と呼ばれ、

毎日使っているエネルギー全体の約6割以上にもなります😲


基礎代謝は筋肉の量によって決まるので筋肉をつけて、

内臓脂肪を燃焼しやすくしていきましょう👏🎶


では最後に、自宅でも簡単にできる代表的な筋トレ方法をご紹介します😌




①スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えられるトレーニングです。


肩幅より少し広く足を開き、足先は外向きに。

両手を横に伸ばします。

息をはきながら5秒かけてゆっくりしゃがみ、息を吸いながら5秒かけてゆっくり立ち上がります。

これを10回繰り返します。



②クランチ

おなかの筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。


仰向けに寝た状態で手を頭の後ろで組み、ひざと股関節を90度に曲げます。

おへそをのぞきこむように、息を吐きながら肩甲骨（けんこうこつ）が床から浮くまで頭を持ち上げます。

そして頭を地面につくギリギリまで下ろします。

これを10回繰り返します。



③プランク

お腹と背中、お尻の筋肉を鍛えることのできるトレーニングです。
うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープします。


    いかがでしょうか？？
     

    内臓脂肪はつきやすい反面、食事と運動で落としやすい脂肪でもあります。

    今日は運動をメインにお伝えしていきましたが、食事も合わせて気を付ければ、

    より効果を実感しやすく、皆さんの理想とする身体に近付きますよ😉

    気になるぽっこりお腹がすっきりすれば、

    見た目の若々しさをキープできるだけでなく、

    怖い病気の予防にもなり一石二鳥です🙌❗


    食事と運動の見直しにぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか😌



    🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

    各店舗の来店状況がタイムリーに

    チェックできるようになりました！

    🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


    ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

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