運動はやらなきゃまずい！



皆さんこんにちは✨

渋谷幡ヶ谷店石田が担当します♪



運動することは絶対に必要だ！

それは皆さんが日頃から思うことかと思いますが、
実際運動をしないとどうなってしまうのか。。🤔


今回は運動不足が身体に与える悪影響について
お伝えしたいと思います。




1.血行不良になる

人は体を動かさないと血の巡りが悪くなります。
これが続くと血液によって運ぶはずの栄養が
全身に行き渡らず、老廃物は蓄積します。


血行不良は高血圧や脳出血、生理不順、
その他これから紹介する症状も含めて
数多くの体の不調の原因となります😥


また、目には見えない内臓脂肪が増える以外にも
たるみやむくみといった見た目の悪影響も起こります。


健康はもちろん女性にとって重要な美容も
血の巡り、延いては適度な運動がとても重要です💡




2.筋肉が衰える


筋肉は動かさないとどんどん機能が低下し、
量が減ってしまうのはご存知ですよね(´･ω･｀)

筋肉は骨や関節、内臓を外部の刺激から守る鎧であり、
モノを持つ、握る、押すなど、日常生活を送る上での
体の動きの強度も高めてくれます💪


また、人は無意識下でも筋肉に体を支えられており、
ただ「立つ」ことも筋肉が無ければできません。


顔の表情を作ることだって表情筋などの細かな筋肉が
いくつも働いて形にしているのです(*-ω-)(-ω-*)ｳﾝｳﾝ


筋肉量が減るとこれらの機能は弱まってケガしやすく、
力が入らなるなどのさまざまな悪影響を及ぼします🤕


デンマークにあるコペンハーゲン大学の研究発表では

【運動を2週間しなかった場合】
●平均年齢23歳の若者の筋肉量が28％減少
●平均年齢68歳の高齢者の筋肉量が23％減少

という報告もあるんです…。Σ(°д°ﾉ)ﾉ

ちなみに、失った筋肉を元に戻すためには
いままでの3倍以上もの時間を要します( ;  ; )




3.心臓が悪くなる


実は心臓にも筋肉(心筋)があり、
鍛えないとどんどん衰えていきます。

心臓を鍛える方法は、常に呼吸をして筋肉に
酸素を吸収させながら体を動かす有酸素運動🏃

１日30分程度の有酸素運動で心臓病になる確率も
かなり低くなるので日常に取り入れてみましょう☝





4.太りやすくなる


筋肉量が減ると基礎代謝が少なくなり
脂肪の消費エネルギーが減っていきます。

人体は摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やすことで
体脂肪が減りますので、筋肉量はダイエットにも重要💪🔥


体脂肪が必要以上に蓄積した肥満体型になると、
メタボリックシンドローム、高血圧、動脈硬化などの
生活習慣病にも陥りやすくなります…😱💊💉




5.骨が弱くなる

運動をしていないと骨を作る働きが弱まり、骨密度が低下し、
折れやすい骨(骨粗しょう症)になっていきます。

また、骨は小さくなるとカルシウムの蓄積量も減り、
さらに鍛えにくい状態に陥っていってしまいます😥

骨の強度は体を支える力にも影響するので、
筋肉だけではなく、骨も鍛えていかなければ
人は効率良く強いパワーを発揮できません❌




6.姿勢が悪くなる

人の姿勢は、無意識のうちに筋肉によって支えられて保っています。

運動不足で筋肉が衰えると、自然とこの姿勢が崩れてしまい、
猫背や反り腰などの体の一部に負担のかかる姿勢に😮‍💨

また、姿勢が悪くなれば見栄えも悪くなり、
ケガや腰痛など痛みも発生しやすいです。




7.体が硬くなる

筋肉は定期的に動かしていないとどんどん硬化。

そして隣接した筋肉と筋肉、
あるいは筋肉と皮膚がくっついてしまいます。

そうなると筋肉の可動域が狭くなり、自由に動きづらい体に。

普段から動く筋肉量も減ってしまうため、
以前と同じ運動量をこなしたとしても
その効果は少なくなります(｡>﹏<｡)



8.体が凝る

肩や首、腰など、体のさまざまな凝りは運動不足によっても加速します。


長い間、運動で刺激を与えていない筋肉は緊張してこわばり、
血管を圧迫する。これが凝りの原因です(　ﾟﾛﾟ)NG!!

圧迫されている血管では流れていくはずの乳酸や酸素も滞り、
さらに血行不良を促進させてしまいます。




9.免疫機能が落ちる

人は体内で血を巡らせることで、 
酸素や栄養を全身に運んでいます！

しかし！運動不足が続くと血の流れが悪くなるので、
その栄養を摂り入れて活性化するはずの免疫細胞は弱体化。

そうすると風邪などにもかかりやすくなります🤧

ただし⚠急激にハードな運動をした場合にも
免疫機能が落ちてしまうこともありますので
まず軽い運動やストレッチから行いましょう🎶

  


10.ストレスを感じやすくなる


日頃から体を動かす習慣がない人はそうでない人と比べて
自律神経(交感神経と副交感神経)の切り替わりが鈍くなります。

これによって不眠や食欲不振、血行不良など、
さまざまな体の不調が起こり、その悩みがストレスに。


さらに運動不足は気分や感情を安定させる
セロトニンの働きも鈍らせます。😥⤵⤵


心身はストレスによる悪影響を受けやすくなり、
うつ病の発症リスクも増えてしまうのです。



皆さん、いかがでしたか？

運動をした時のメリットはたくさんありますが、
逆に運動をしないことで起こるデメリットも
たくさんありましたね…(´･ω･｀)💦


皆さんは引き続き運動を習慣にして、
健康な身体で過ごしていきましょう✨✨




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