筋トレの効果アップ食材🎶


こんにちは⭐️

今日の担当は、山下(姉)です🙇‍♀️

2022年2月22日は2が5つも続くので
にゃんにゃんにゃんの日ですね🐱🐾

猫好きにはたまらない1日ですね( ¯ω¯ )

皆さんよろしくお願いします❤️



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今日はお食事について☝✨

今月までお腹スッキリチャレンジということで
皆さんの筋トレの効果をさらに上げるために
目的別におすすめするメニューです😇🍴


たくさんあるので全部…は難しいですが、
比較的1年を通して購入しやすいものを
お伝えしていきたいと思いますので、
「あれ？この食材がいいなら
     あれもいいんじゃない？？」と
皆さんの参考になれたら嬉しいです☺️




✨ダイエットにおすすめのメニュー✨


ダイエット目的の場合は、炭水化物や
脂質の摂り過ぎに注意することが大切‼️



玄米🌾
不足しがちなビタミンやミネラルを
効率よく摂取できる炭水化物です☝️

白米を玄米に変えるのがオススメ⭐️ 



きのこ🍄

何と言っても食物繊維が豊富！
そして低カロリー、筋肉の合成を促す
ビタミンDもしっかり入っています🤗



ひじき

低カロリーなだけなく食物繊維が多く含まれ、
ビタミンやミネラルを豊富に含んでいるため
海藻類の中でも栄養バランスに優れています✨



鶏むね肉やささみ🍗

低カロリー、低脂質、高タンパク質で
比較的安く家計にも優しい優秀食材です。

調理法は蒸したり茹でたりと、
砂糖をなるべく使わないようにしたり
塩麹を使うのもオススメです❤️





💪🏻体力増強や老化防止におすすめメニュー💪🏻


体力増強や老化防止が目的の場合は、
炭水化物の消化や吸収に良い食材を
多く摂ることがおすすめです💡🙌



うどん🍜

純度の高い炭水化物で消化吸収が良く
体内で素早く代謝されます🔃💫
卵やお肉を入れると、なおいいです😆



ブロッコリー🥦

食物繊維が豊富で腸内環境を整えるので、
たんぱく質の吸収がスムーズになります☺️



魚🐟

お肉が苦手という方はお魚でタンパク質を☝️
お刺身や塩焼き、酒蒸しがオススメです🙆‍♀️

旬のものは特に栄養価も高くなりますので
なるべく旬のものを選ぶのもいいですね🎶






運動前の食事についても良く聞かれますが、
空腹だと栄養素が足らず、力が出ませんし
効果が上がりにくくなってしまいます(><)

なので、朝に運動される方は軽くでも
食べてから運動をしてみてください😇



毎日食べるご飯🍚🐟🍅🍴

私たちの身体は食べ物で出来ているので、
是非毎食大切にしてみて下さい☺️❤️


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🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
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他にも健康情報どんどん更新中！公式チャンネル！

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