万能！自家製冷凍パック✨


メンバーの皆さんこんにちは！

今日の担当は岩渕です☺️


あっという間に2月が始まりましたね🎶

今月は28日しかないので1月よりも
さらに早く毎日が過ぎるのかと思うと
ソワソワしてしまいますねヽ(ﾟДﾟ)ﾉ


まずは、今月の運動目標も決めて
モチベーション高めていきましょう！


さて今回は
毎日3回の食事、、、
忙しくても、疲れててもも
食事を疎かにしたくない！🔥🍴🍖🥗

そんな皆さんのお声にお答えしまして、
たんぱく食材50gと野菜100g（1人分）を
ひとまとめにした『自家製冷凍パック作り』をご紹介させていただきます(*´ω`*)


これなら忙しくてもパパッと作れて、
色んな料理にも活用できて安心です😇


作り方はとっても簡単🎶

まず肉や魚、野菜などを食べやすい大きさに
切った状態でポリ袋に入れて冷凍室で保存！


これで自家製冷凍パックの完成です✨


食べるときは、みそ汁にするも良し✌️
今の時期なら鍋にしたり、炒めたり、
レンジでチンして好きなタレをかけたり…

どんな料理にも活用できます(^o^)♩
 

ちなみにこの冷凍パックは、
約1ヵ月は保存可能ですよ🤗💮

時間がある時にでもまとめて作っておけば
忙しい時、疲れた時、本当に助かりますね🙌


【1人の食事だとつい抜いてしまったり、
    簡単なもので済ませるから疎かになる…】

【何を食べたらいいのか悩みます🤔】

というお声、本当に多いんですね😓


皆さんのその気持ちはわかりますが、
たとえ1人で食事をする場合であろうと
たんぱく質・野菜・ご飯(炭水化物)  を
バランス良く、しっかりととることが
老いない・太らない食事の基本です☝️💫


最後に1人分でも栄養満点で簡単にできる
ミネストローネレシピをお伝えします😇

こちらはマグカップでも作れるので
朝や食欲がない時に作ってみて下さい！


✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ
材料/1人分

大豆（水煮/レトルトパックまたは缶詰）50g
※汁がある場合は汁をきって使う
小松菜　 1/2株（20g）
たまねぎ　1/6個（30g）
にんじん　3cm（30g）
トマトジュース（無塩） 150ml
［A］顆粒コンソメスープの素　小さじ1/4
［A］塩　小さじ1/4
［A］オリーブ油　大さじ1
粉チーズ　大さじ1
こしょう　少々


作り方

❶小松菜は1cmの長さに切り、
たまねぎとにんじんはみじん切りにする

❷マグカップに[A]を入れ、大豆をいれてからめる。
トマトジュースを注いで混ぜ、❶の野菜を加える。
※マグカップは電子レンジにかけられるものを使用してください

❸ラップをしないまま、電子レンジ（600W）に
5分間かけ、粉チーズとこしょうをふる


✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ



タンパク質や好きな食材を入れて作れば
栄養バランスもばっちりですね(*´ω`*)

寒い朝にもおすすめです(*´ `*)☕️


ぜひ、自家製冷凍パックを活用して
老いない・太らないための食生活を
目指していきましょうヽ( ´ ▽ ` )ノ




🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕

各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕🆕


ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

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