筋トレするなら避けたい、NG食事の3大パターン



みなさん、こんにちは！

文京東大前店長の松村です☺️❤️



皆さん、寒い日が増えてきていますが
外出が億劫になっていませんか🤭❔

私はお布団から出るのが大変です😂💤笑



本日は、筋トレするなら避けておきたい
食事パターンをお伝えしたいと思います🙌🏻💓



せっかく筋トレしているのに効果が出ない😭

それだけでなく筋トレを台無しにする
食事のパターンはなんと３つ…😣💭


ここからは、それぞれのパターンの詳細と
その対策をご紹介していきますね！☝️



まずは、、

【パターン①】脂質が多い食事
脂質は、１グラムあたり９kcalと
三大栄養素の中で最も高いエネルギーです！

そのため、脂質を摂りすぎると体重増加や
体調不良、生活習慣病のリスクが高まる等の
デメリットにもつながります(>_<)💦


ただし、脂質は必須栄養素でもあるので
身体に不足すれば疲れやすさを感じたり、
身体の抵抗力が低下したりしてしまうため
摂取を制限し過ぎることも良くないです❌


問題なのは、外食や中食をするだけで
簡単に十分な脂質量を摂れてしまうこと。。。


それと、脂質が多い食事は「美味しい」と
脳が感じやすいことも問題です😱💭


から揚げや天ぷらなどの揚げ物🍤🍟
脂の多いお肉、カレー、ラーメン🍗🍜🍛
それに、総菜パンなど。。。🌭🍔🥪🤤

美味しいものには脂質が多く含まれています😭😭


こういったご飯を「食べたい！」と思ったら
カラダが脂を欲しがっている状態ですので、
アボカド🥑やナッツ類🥜や青魚🐟を摂ったり、
調理の際にオリーブオイルを使ったりするように
工夫することがオススメですよ🍴💬💕


 


【パターン②】外食と中食の割合が高い

※中食とは…家庭外で調理された食品を購入して
                    持ち帰り、もしくは配達などによって
                    家庭内で食べる食事の形式のこと

外食と中食は、ご飯の量や揚げ物が多く、
全体的に味付けが濃い目です( ˙_˙ )！

できるかぎり、主食、主菜、副菜が揃った
バランス良い食事になるようにして下さい😋🍴


外食ならサラダや小鉢を一緒に食べる☝️

中食ならばサラダや納豆、みそ汁や
季節のフルーツなどを付けるなど！


外食や中食には、食品添加物が
多く含まれていることがほとんど😥

その分解のために肝臓に負担がかかり、
筋肉の修復や疲労回復にエネルギーが
行き届かなくなることがあります。。。


筋トレをして2～3日ほど休息を入れていても
調子が上がらなかったり、疲れが抜けない場合は
自炊に代えることを検討してみてくださいね💪🏻✨






【パターン③】アルコールを摂りすぎている


アルコールには筋肉増量作用が抑制されたり、
体脂肪がつきやすくなってしまう、といった
デメリットがあります(´･ω･`)💦


｢筋トレをしても思ったほど筋肉が付かない」
という人は、アルコールを摂っているかどうか
振り返ってみるといいかもしれませんね☝️


もちろん、お酒は絶対にNG(´×ω×`)
というわけではありません🥺

ですが、適量の判断が難しいですし、
お酒が好きな人はついつい飲みすぎた、、
なんてことはありませんか？🍷🍸🍶🍻


どうしても飲みたい人は、時間を空けたり、
食事内容に気を付けるのがおすすめです♪



・朝は筋トレして夜に少量のお酒を飲む 🍻

・筋トレした翌日の夜に少しの量だけ飲む🍻

・お酒を飲むときのツマミは、豆類や青魚🐟
    生野菜やナッツなどにしてみたり、揚げ物や
    〆のラーメンは控えてくださいね🤭❕



この3つのパターン1つでも当てはまる…
という方は、ぜひ今年のうちに少しずつ
改善しながら筋肉がつきやすいカラダと
習慣をつくっていきましょう💪🏻💗




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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
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『ながら筋トレ体操（実践編）』
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