高めよう!! 食事の意識



こんにちは⭐️

あっという間に12月後半‼️
12月に入ると早いですね💦

本日お届けするのは山下(姉)です🙇‍♀️




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クリスマスに年末年始と普段よりも
豪華な食事を摂る機会が増えると思います。

また年末年始のお休みもあるため活動量も
減り、消費カロリーも落ちてしまいます。


…ダブルパンチですよね😭




なので、今回は少しでも体重や脂肪が
増えにくい食べ方を伝えていきたいと思います。



まず、太りやすい食べ方のひとつに、
血糖値の急上昇を起こす食べ方があります💦

私たちのカラダは、食事で糖質を摂ると
血糖値が上がり、血糖値を下げるために
膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンには血中の糖分を脂肪に
変えて体にため込む働きがあります(´×ω×`)❌


血糖値が緩やかに上昇するのであれば
大きな問題はありませんが急激に上昇すると
インスリンは過剰に分泌されてしまうため
カラダに脂肪をため込みやすくなっていきます😭


そのため、血糖値が急激に上昇する食べ方は、
太りやすい食べ方になるのです、、(^_^;)




そこで、大切なのは…

①食べる順番！！

野菜→肉・魚→ごはんの順に食べると
血糖値の上昇が緩やかになるので
太りにくい食べ方です(*´﹀`*)


②ゆっくり食べる

早食いの人はゆっくり食べる人に比べて
一度に多量の食べ物が体内に入るため、
血糖値の急上昇を招きやすくなります💦



③3食食べる

空腹時間が長いと人は軽い飢餓状態になり、
次に食べるタイミングで血糖値が一気に
急上昇しやすくなってしまいます😲😱


なので、一度にどか食いしないために、
1日3回の食事をしましょう🥺💡


また連日の食べ過ぎに気をつけることも大切です💮



脂肪に変わるのは、おおよそ24～48時間後と
言われているので食べ過ぎた後の数日間は
いつも以上に食事に気をつけると良いですね💡



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毎日の事なので大変かとは思いますが、
食事も意識する事で成果に繋がります。


タンパクレシピも活用しながら
毎食意識してみてください😊



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

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