今こそつけたい免疫力！！


10月になり、3分の1が過ぎましたが
また暑い日が続いていますね(¯―¯💧)

今の時期は気温の変化によって体調を崩しやすくなりますが、
だからこそ運動習慣が途切れないように☝️

日々のスケジュールの”ついでに”筋トレに来てくださいね🎶


今日は岩渕が担当させていただきます🌱


ところで皆さん！

筋肉が増えると体温が高まりますが、
体温が上がると同時に向上するのは
何だったか覚えていますか？？


答えは、、免疫力です💡


免疫力が高まれば風邪を引きにくくなったり
ウイルスから体を守る力が強くなります💪


大事なのはもし体調を崩してしまっても
悪化してしまわないような体を保つための
＼免疫力／ですよね💡🤔‼️


もちろん運動で免疫力は高められますが
今回はタンパク質たっぷりな簡単レシピで
より効率良く免疫力アップしていきましょう！


ご紹介するレシピは、、、こちら🤩






🐤鶏だんごと大豆のコーンクリーム煮🌽


鶏肉を使っているのでヘルシーですし、
大豆も入ってタンパク質バッチリレシピ👌


⭕1人前のたんぱく点数は3.5点
⭕1人前のカロリーは約280kcal



まずは使用する材料の紹介です💁
(2人分の材料になります)

・鶏ひき肉 220g
・煮大豆 30g
・コーンクリーム缶詰(コーン入り) 1/4缶
・なす 1本
・にんじん 1/3本
・パセリ　1本
・塩 3g
・鶏がらスープ 400g
・脱脂粉乳 小さじ1
・片栗粉 大さじ1
・こしょう 適量



さぁ、ここからは作り方です💁🍳


❶ボウルに鶏ひき肉、片栗粉、脱脂粉乳、塩小さじ1/3、こしょうを入れて粘りが出るまで混ぜ合わせます。

❷人参、ナスは小さめの乱切り、パセリは食べやすい大きさに分けます。

❸鶏ガラスープを火にかけたらアクをすくい沸騰したら、❶をスプーンですくい取って入れます。再沸騰したら人参とナスを入れて柔らかくなるまで煮ます。

❹❸にコーンクリーム、煮大豆、パセリを加えて再沸騰したら塩ひとつまみ、コショウで味を整えます。



はい！これでお料理が完成で～す👏✨


たった15分ほどでこちら完成できるので
ぜひ寒い日になどいかがでしょうか？🤗



今回のレシピのおすすめポイントは使っている野菜！


にんじんに含まれているβ(ベータ)カロテン、
そしてナスの色素ナスニンの強力な抗酸化作用を
利用すれば活性酸素を取り除くことができます！


活性酸素とは、体内の免疫機能や感染防御など
重要な役割を担っていますが増えすぎてしまうと
免疫機能の低下を引き起こしてしまう難点も😓


そこで、抗酸化作用のある食材を食事で
取り入れながら活性酸素を上手に取り除き、
適度な運動と十分な睡眠を取っていくことで
免疫機能をさらに良好に保ちましょう💪✨


今月のレシピはクラブにありますので
ぜひ気軽にお持ち帰りくださいね🌼*･


おうちメンバーの皆さんはぜひ！
今日のブログ掲載のレシピを参考に
作ってみてくださいね(*´﹀`*)


いつもご愛読ありがとうございます😊



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各店舗の来店状況がタイムリーに

チェックできるようになりました！

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ぜひ来店時にご活用くださいね☺️

リンクからHPに飛ぶようになってます！

下にスクロールしていくと現在の来店状況が

すぐチェックできますよ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>>>渋谷幡ヶ谷店

>>>>文京東大前店

>>>>代々木八幡店



『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
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🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
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