夏バテ防止にはこの栄養素！
こんにちは⭐️
まだまだ暑い日が続いていますが、皆さん体調はいかがですか？
本日ブログを担当させていただきますのは、山下(姉)です🙇♀️
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今日はまだまだ暑さが続くので夏バテ防止の食事の話をしたいと思います🍽
そもそも夏バテとは、、
高温多湿の環境に身体がうまく適応できないことによる体調不良の総称です。
エアコンの効いた室内と蒸し暑い室外の温度差により、
自律神経のバランスが崩れてしまうことで
夏バテと呼ばれる様々な症状を引き起こします。
皆さん、今日で8月も終わりますが、
夏バテにはなっていませんか？😔💦
ここからは疲れが出やすい夏の後半だからこそ、
夏バテ症状に効果的な栄養素について紹介します。
タンパク質
皆さんもうご存知ですよね！
お肉🥩やお魚🐟などに多く含まれるタンパク質は夏バテ症状に効果的です。
タンパク質には筋肉の疲労を回復させる効果や、
体力の温存効果、そして身体の持久力を向上させる効果があります。
夏バテを防ぐためには、普段の食事でしっかり
タンパク質を摂取することが大切です(๑•̀o•́๑)۶
ビタミンB1
ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、
糖質をエネルギーに変えるだけでなく
体内の老廃物の代謝を行い、
疲労回復させてくれる働きがあります。
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンB2
ビタミンB2は主に脂質をエネルギーに変える働きがあり、
適切に摂取することで栄養の吸収率がアップして、
暑さに耐えられるエネルギーをつくります💪✨
「発育のビタミン」とも呼ばれ、皮膚や粘膜、
髪、爪などの細胞の再生に関わります💇✨
ビタミンB2は納豆やうなぎ、卵🥚や、
緑黄色野菜🍅などに豊富に含まれていますよ！
ビタミンC
ビタミンCは免疫力の向上に役立つとされています。
また、心身のストレスをやわらげる効果もあるので、
夏バテ解消にもおすすめです😇✨
ビタミンCは、ピーマン、ブロッコリー🥦や
カリフラワー、果物にも多く含まれています🎶
ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが
崩れがちになります😓ミネラルは小魚類、
牛乳、ほうれん草などに多く含まれています。
クエン酸
クエン酸は疲労感を軽減してくれるだけでなく
新陳代謝を活発にする効果があります( •̀ᴗ•́ )🎶
また体内のエネルギー効率をよくする効果もあり、
夏バテによる疲労感によく効きます。
レモンなどの柑橘類やじゃがいもや黒酢、
梅干し、シソなどに多く含まれていますね！
私のおすすめレシピは
ゴーヤチャンプル！
参考にしてみてください✨
そして皆さんのおすすめレシピがあれば
是非、教えてください🥺
以上、最近プリン作りにハマっている
山下がお送りしました😆✨
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