認知症予防クイズ✩.*˚








みなさん、こんにちは🌈



文京東大前店長の松村です🕊𓈒 𓏸


東京オリンピックもはじまり
毎日テレビの前で応援している方もさんも
多いのではないでしょうか😊


選手の頑張っている姿を見て
私もパワーをもらっている毎日を過ごしています🥳💕



今日は筋トレを頑張っているみなさんに
クイズ形式で認知症予防についてお伝えしたいと思います🎶

ぜひ楽しみながら答えてみてくださいね💖



まずは認知症についてのお話。。。！

認知症とさまざまな病気の関係を調べたところ
糖尿病の方は「アルツハイマー型認知症」になる確率が
約2倍も高くなる！ということが報告されています😣


現在40歳以上の3人に1人が
糖代謝異常(糖尿病とその予備軍)です😔💭


特に外出自粛で運動量が減りやすい今の時期は
血糖値が上がりやすくなります(´;ω;`)
改めて運動と食事のポイントを一緒に確認しましょう♪




Q1食事編
認知症になる確率が低かった人がとる頻度が高かった食事はどっち？

①たんぱく質と野菜をとる食事🍖🍆🍅🌽
②糖質中心の食事🍙🍞🍜🍝






答えは…①たんぱく質と野菜をとる食事🍽



認知症になる確率が低かった人は
牛乳・乳製品・大豆・魚・卵
緑黄色や淡色野菜・海藻類・イモ類・果物
これらを主に食べています😋🍴💓


糖質中心の食事の頻度が高いと
血糖値が上がりやすいリスクがあります…🙅

糖質も適度にとりつつ、たんぱく質や野菜をしっかりとり、
血糖値が上がりにくい体質をつくっていきましょう！





Q2運動編
認知機能低下を防ぐには、どっちの運動がより効果的でしょうか？

①ウォーキング🚶‍♀️
②ウォーキングより高強度(負荷)の運動💪🏻






答えは…②ウォーキングより高強度(負荷)の運動👍🏻



運動は認知症になる確率を
38～45%低下させるといわれています😳‼️


さらに、ウォーキングだけを行うよりも
高強度(負荷)の運動を週3回以上行っていた人は
【より認知症になりにくかった！】という報告もあるため
有酸素運動＋筋力トレーニングは認知症予防にも最適です😆✨






Q3食事編
認知症予防に効果的と考えられている食品群はどれでしょう？

①スイーツ🎂
②牛乳･乳製品🐮🧀
③加工肉(ハム･ソーセージ)🥓





答えは…②牛乳･乳製品😉

牛乳･乳製品に含まれているホエイたんぱくは
インスリンの働きを改善する働きがあると考えられています\( ˆoˆ )/

牛乳やチーズは脂質が多いので、とりすぎには注意⚠️ですが

ホエイたんぱくを多く含む食品を毎日とれるといいですね！！！




皆さんは【筋トレ＋たんぱく質】が
当たり前の習慣になっていると思います😌❤️


麺類(蕎麦･そうめん)が多くなりがちな夏は
たんぱく質が少なく糖質が多くなりがちです(><)
夏バテで食が細くなる方もいると思います😢


豆腐や枝豆など夏でも食べやすいものでたんぱく質をとったり
プロテイン飲んでいる方は筋トレ後はもちろん
筋トレ後以外にも「たんぱく質が足りないな…」と
思ったときにはプロテインを1杯飲む✨

何も食べたくないときこそプロテインを飲む✨

など、上手くプロテインも活用して
しっかりと栄養補給をしてくださいね🙌🏻💓





『お家でできる部屋トレ』
https://youtu.be/xF_M5xe5b6E

『ながら筋トレ体操（実践編）』
https://youtu.be/6oFnlrs3pbY

『ながら筋トレ体操（解説編）』
https://youtu.be/ewKqzI14xTQ


🙋【ストレッチ】🔥


『運動でコロナ予防』
https://www.youtube.com/channel/UCiAgEAJw3d629O3OaM1eHCQ


『公式ホームページ』
https://www.curves.co.jp/


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