夏の睡眠をもっと快適に♬︎



こんにちは⭐️


梅雨明けをし猛暑日が続いていますね🥵
9月いっぱいぐらいまで大変ですが、夏バテをしないように気をつけてください🥺


本日ブログを担当させていただきますのは、
文京東大前時々、渋谷幡ヶ谷、代々木八幡の山下(姉)です🙇‍♀️



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今日は夏の睡眠についてお話ししていきたいと思います。

突然ですが皆さん寝る時エアコンは付けていますか？


よく眠れない、体がだるいなど、夏は疲れを感じがち。

原因のひとつに「睡眠の質の低下」があります。


夏に疲れやすいのは、夜の寝苦しさによって
睡眠不足が生じてしまうという原因があります。

また寝ている時にエアコンを消していると
熱中症にもなりかねませんよね(´-`)💦


そこで今回は夏の睡眠改善に向けて
寝る時にエアコンをつけた方が良いのか、
また寝る時のポイントをお伝えしていきます☝💡




まず、睡眠は身体を休ませるだけではなく
自律神経の中枢がある脳を休ませることも大切です。


日中に頭を使えば脳は熱を帯びます。

(パソコンや携帯を連続で使うと熱を持ちますよね？それと同じ原理です！)


なので熱を帯びた脳は冷やす必要があります。





脳を冷やす…？？



これ、どうやって冷やすのかというと…



正解は
鼻から冷気を吸うなんです( °_° )👏



ということは寝ている時にも部屋が
涼しくなくてはいけませんよね？🤔💭


冷房が苦手…という方もいらっしゃると思います。



そこで寝る時のポイントをお伝えしていきます。


 


🙆💮エアコンは朝までつけておく

タイマーを使うと、切れた後に室温が上がって
目が覚めてしまい、睡眠の質が低下します🙅

また朝方は暑く寝汗をかいたりします。

そうすると脳の自律神経が一生懸命
汗をかいて運動するのと同じ状況になり、
深い睡眠にはならないんですね(´-`)


だから一定の温度で朝まで付けておくことで
睡眠の質が保たれやすくなります😇




🙆💮頭寒足熱

エアコンを付けて脳を冷やすのは分かりましたが、そうすると身体が寒いですよね( ;´꒳`;)⛄️❄️

なので衣類や寝具での調節が大切です( •̀ᴗ•́ )و


薄手の長袖長ズボンを着たり、掛け布団を掛けたり
、
頭を冷やすようにして身体は暖かい状態にして下さい✨


エアコンの設定温度は女性は約26℃が目安です。



是非今日から実践してみてください✨
　

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